5 minut 5 cviků: když nemáte čas a chcete rozhýbat metabolismus

1. Cvik: Dřep se vzpažením do svícnu

Při provádění dřepu se snažte v dolní pozici co nejvíce stáhnout ramena a lopatky dolů s tím, jak stahujete lokty podle těla. Při pohybu nahoru se naopak vytáhněte za konečky prstů. Dbejte na správné zakřivení zad.
Opakujte 20krát.

2. Cvik: Kočka ve vzporu

Na podložce udělejte kočku, to znamená, klekněte si na kolena a opřete se o ruce. Nyní kolena vytáhněte nad zem a nohy drží pouze špičkami na zemi.
Vydržte asi 20 vteřin.

3. Cvik: Criss-cross vestoje

Zkuste posilovat břišní svaly vestoje. Zatáhněte bříško a dynamicky vytáhněte koleno křížem vzhůru. Skvěle zapojíte veškeré břišní svalstvo. Poté vystřídejte strany.
Na každou stranu zdvihněte nohu 15x, tedy 30 opakování celkem.

4. Cvik: Rolování ze sedu

Hlavním zde zapojeným svalem je opět břicho. Pokuste se z výchozí pozice se zataženou břišní stěnou rolovat do nižší pozice, kde jste stále schopni držet břicho vtažené. Pomalým pohybem se vraťte zpět.
Rolujte se 20krát.

5. Cvik: Přítah kolena ve vzporu

V pozici vzporu je důležité mít správně zakřivená záda a nikde se nehrbit ani přespříliš neprohýbat. S výdechem a zataženým bříškem přitáhněte koleno vně těla a snažte se jinak nepohnout.
Každou nohu přitáhněte 10krát.

1. Jezte více bílkovin: Nejenže jsou bílkoviny nejvíc sytící makroživinou, ale dostatečným příjmem bílkovin potěšíte své po bílkovinách hladové svaly, uspokojíte chuťové pohárky a dostatečně se zasytíte, ale také „spálíte“ nejvíce energie jen tak jako by nic. To je fajn, ne?

2. Pijte víc vody: Naše tělo tvoří z velké části právě voda, bez které se prostě neobejdeme. Právě ve „vodním prostředí“ uvnitř našich těl se odehrávají všechny biochemické procesy a získává se energie. A když budeme pít studenou vodu, dojde k mírnému ochlazení organismu, který se s tím musí vypořádat zvýšenou tvorbou tepla. A na výrobu tepla je zapotřebí energie. Ze zahraničních výzkumů vyplývá, že za každý litr vypitých tekutin se očekává zvýšení energetického výdeje přibližně o 200 kJ. 

3. Pijte zelený čaj a kávu: Káva a čaj jsou bezpochyby zdraví přínosné nápoje, které obsahují řadu antioxidantů a dalších biologicky aktivních látek. Bonusem těchto dvou nápojů je díky kofeinu fakt, že jsou takovými přirozenými „spalovači tuku“. Pokaždé, když si dáte svůj šálek kávy nebo čaje, dojde k mírnému zvýšení klidového metabolismu, a to zejména díky vyplavenému adrenalinu, který má pozitivní vliv na využívání tuku jako zdroje energie. Ale pozor, abyste to s kofeinem nepřehnali.  Neměli byste si dát víc než 3–4 espresa nebo 6–7 čajů za den, abyste si místo nakopnutí metabolismu nepřivolali bolest hlavy, podrážděnost, bušení srdce nebo dokonce nevolnost.