Chůze. Naprostá klasika, pro někoho snad až příliš obyčejná, nicméně její účinky mnohé překvapí. „Na chůzi se hledí jako na záležitost, která se do pohybu snad ani nepočítá. Přitom jde o vůbec nejpřirozenější pohyb, a pokud se vyloženě neploužíte, spálíte překvapivé množství kalorií velice snadnou cestou,“ vysvětluje profesionál Josef Procházka. Jsou lidé, kterým je běh na hony vzdálený, a i kdyby stokrát chtěli, zalíbení v něm nenajdou. A právě tady se nabízí prostor pro aktivní chůzi.

 
Během hodinové procházky v poklidném tempu spálíte při váze 75-85 kg přibližně 275 kcal. Pokud trochu zrychlíte, můžete ze sebe vydat kolem 350 kcal, přidáte-li trochu terénu a sem tam mírný kopeček, efekt bude ještě daleko výraznější. O vlivu na vaši náladu ani nemluvě. Zkuste si naplánovat pár letních výletů nebo túr a zabavíte rovnou celou rodinu. Hubnutí můžete navíc podpořit například spalovačem tuku LIFTEA Štíhlá linie SYNEFRIN + (koupit v e-shopu).

Nejste si jisti, zda běh není příliš a chůze zase málo? Tak je nakombinujte! Jde o regulérní aktivitu, známou pod názvem indiánský běh. V pravidelných intervalech střídáte obě fyzické aktivity a poměr je pouze na vás. „Zpočátku zařaďte delší úseky svižné chůze a kratší běžecké fáze. Postupem času poměr změňte, prodlužte běh, zkraťte, ale zintenzivněte chůzi. Zkrátka si hrajte a pracujte s aktivitou na základě momentální (a časem jistě rostoucí) formy,“ radí trenér.

 
Pokud jde o energetický výdej, pak půjde o průměr mezi svižnější chůzí a během. Při aktivní chůzi okolo 5 km/h spálíte s váhou 75-85 kg přibližně 330 kcal za hodinu, ve fázi běhu okolo 9 km/h to bude něco kolem 640 kcal za hodinu.

Hůlky nejsou jen pro starší a pokročilé. Severská chůze, u nás známá také pod názvem Nordic walking, je skvělou alternativou zdravého pohybu, při které zapojíte komplet celé tělo. „Jedná se o velmi aktivní chůzi pomocí speciálních holí, které při správném používání zlepší práci trupu, zad i rukou. Základem jsou kvalitní boty, vhodné hole a samozřejmě správná technika. Tu je dobré nechat si vysvětlit od profesionála, případně alespoň zhlédnout instruktážní video, kterých je na internetu celá řada,“ vysvětluje Josef Procházka. Jako při každém sportu i tady je důležitý vyvážený jídelníček bohatý na proteiny, které jsou základním stavebním materiálem pro svaly. Běžnou stravu můžete tu a tam doplnit také o proteinové prášky, například 4Slim Whey protein s příchutí čokoláda (koupit v e-shopu).

Chůzí s hůlkami spálíte při váze 75-85 kg průměrně něco kolem 550 kcal za hodinu. Samozřejmě jako u všeho i tady záleží na konkrétním tempu a hmotnosti.

Ne každý dokáže a chce najít zalíbení v chůzi či běhu, přesto by se rád pohyboval venku na čerstvém vzduchu a zbavil se přebytečných kalorií. Pak se nabízí jízda na kole, hned po běhu jedna z vůbec nejoblíbenějších a velmi efektivních outdoorových aktivit. Na kole navíc můžete začít jezdit i s nadváhou a nebudete zbytečně zatěžovat klouby, tak jako je tomu při běhu. Zkuste letos poznat kouzlo české krajiny ze sedla kola. „Zpočátku volte nenáročný terén, zvlášť v případě, kdy začínáte. Postupem času a s rostoucí fyzičkou zkoušejte střídat tempa a nebojte se i menších kopečků,“ uvádí odborník.

 
Při průměrné rychlosti 16 km/h a váze mezi 75 a 85 kg spálíte něco kolem 480 kcal za hodinu.

Trendem posledních let se stalo kromě běhu také in-line bruslení, letní varianta efektivního pohybu, který vás dostane do formy a dobré nálady. Jde o aktivitu možná o něco náročnější na rovnováhu než zmiňované běhání, ale většina z nás se jí bojí zbytečně. Jde o velkou zábavu, společenskou událost a perfektní variantu venkovní fyzické aktivity. „Dopřejte si čas, brusle si osahejte, zkuste, co umí, a než se tak stane, nepouštějte se do větších akcí. Nepotrvá ale dlouho a vy budete jezdit s lehkostí, radostí a jistotou spálených kalorií,“ usmívá se osobní trenér Josef Procházka. Vydáte-li se na delší výlet, nezapomeňte si s sebou na cestu sbalit i zdravou a lehkou svačinku, třeba ve formě tyčinky Tomm's Flapjack cherry & coconut (koupit v e-shopu).