„Bez svačin se rozhodně neobejdou děti a dospívající mládež, dále také těhotné a kojící ženy. U většiny metabolických onemocnění jsou svačiny spíše na škodu,“ říká odbornice.
 

Co si na svačinu dát?

Asi všichni jsme zažili ten pocit, kdy nám začne okolo jedenácté dopoledne nebo třetí odpoledne kručet v žaludku. Když už si musíte během dne dát malou svačinku, aby se minimalizoval hlad a maximalizovala se produktivita, jsou cukr a rafinované sacharidy špatnou volbou. Tou dobrou je spousta bílkovin, vlákniny a vitaminů, ale také tuků. Nejenže jsou důležité, ale ve všech následujících svačinkách se také vyskytují.

1. Hruška s kozím sýrem 

Bílkoviny a přírodní cukry spolu s vápníkem pro silné kosti, tak chutná skvělá vyvážená svačinka. Pokud byste si ji chtěli vzít na cesty, pak zkuste sýr zamrazit, bude se vám s ním lépe cestovat.
 

2. Vejce s ricottou a pažitkou 

Vejce uvařte, ricottu našlehejte s nasekanou pažitkou a podávejte jako větší jednohubky. Tato svačinka vám poskytne kvalitní bílkoviny a železo, které vás ochrání před anémií. Obsahuje také vitamin B₁₂, jenž je důležitý pro zdravě fungující nervový systém.

3. Vlašské ořechy posypané skořicí 

Pokud budete mezi ořechy vybírat, zvolte vlašské, protože jsou v rámci zdravého životního stylu perfektní. Jsou skvělým občerstvením, které dodá vlákninu a bílkoviny a zároveň potlačí hlad. Ideální je hrstka, asi 25 g. Obsahují kyselinu alfa-linoleovou, která snižuje hladinu cholesterolu. Přidejte ještě trochu mleté skořice, jež pomáhá regulovat cukr v krvi.
 

4. Hummus s mrkvovými tyčinkami 

Klasické kombo: hummus a zeleninové tyčinky. Jde o jídlo, díky kterému se vám budou pomalu uvolňovat sacharidy, má nízký glykemický index a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Klíčová je ale velikost porce. Zkuste asi 70 g hummusu a přibližně 80 g mrkve. To vám poskytne váš denní příjem vitaminu A a pomůže udržet váš imunitní systém zdravý.

5. Mini ovesný muffin s hrstkou malin 

Je zdravější alternativou k čokoládě nebo sušenkám. Pokud jej navíc doplníte o hrstku malin, dodáte tělu extra vlákninu navíc a také antioxidanty, které pomáhají kognitivním funkcím.
 

6. Řecký jogurt 

Má obzvláště vysoký obsah bílkovin, jež vás udrží syté po dlouhou dobu. Navíc dodá vápník a jod, které udržují ve formě kosti, což přispívá k normální kognitivní funkci, a také vám doplní energii. Pokud potřebujete trochu sladké chuti, přidejte granulovanou stévii nebo trochu nakrájeného čerstvého ovoce.

7. Krůtí jerky s cherry rajčaty 

Hovězí nebo vepřové sušené maso může mít velmi vysoký obsah soli, stejně jako čerstvě zpracované maso, proto zvolte krůtí variantu. S hrstkou rajčat je to slušné občerstvení, které vás udrží ve formě až do dalšího jídla. Jerky jsou fajn na odpolední svačinu. Přesně tento snack je dobré mít vždy v kabelce či ve dveřích od auta. Navíc sušené maso dlouho vydrží.
 
Tip redakce:
Zkuste  Jim Jerky Prémiové sušené maso krůtí (koupit v e-shopu). Věděli jste, že tradice sušení masa spadá až do starého Egypta a k dokonalosti jej dovedli severoameričtí indiáni?

8. Arašídové máslo a jablko 

Natřete plátky jablek lehce arašídovým máslem a získáte svačinu, která obsahuje hořčík, jenž pomáhá zahnat a snížit únavu. Pozor, vybírejte takové máslo, které nemá přidanou sůl, ale ani cukr. Stačit vám bude jedna lžíce.
 
Tip redakce:
Vyzkoušejte Allnature Arašídové máslo jemné (koupit v e-shopu), které je zdrojem bílkovin, zdravých nenasycených mastných kyselin, vitaminů a minerálů, sacharidů a zdravých tuků.

Tip redakce:
Zkuste  Semix Proteinový koktejl čokoládový s kokosem (koupit v e-shopu), který můžete mít kdykoli po ruce jak v kabelce, tak v šuplíku v práci nebo v batohu na cestách. Stačí ho pak promíchat s obyčejnou vodou, případně s mlékem.
 

10. Mugg cake

Někteří z nás ale sacharidy v průběhu dne potřebují více. Vyšší fyzická zátěž si je žádá, proto pokud si během dopoledne v zaměstnání i fyzicky „máknete“, nebo v ranních hodinách zařazujete intenzivnější formu cvičení, kaše či mugg cake jsou dobrou variantou.  Mugg cake je také výbornou formou svačiny pro uspěchaného školáka, který na svačinu moc času ani myšlenek nemá, ale potřebuje ji víc než kdokoli jiný.