Sexy zadek a štíhlá stehna: Stačí 10 minut denně

11. května 2023

Ještě pořád máte čas zaměřit se na zadek a stehna, které možná po zimě potřebují zpevnit a taky zbavit celulitidy. Jak na to? Jak mít štíhlá stehna do kraťásků a sexy zadek do plavek? Zkuste cviky podle trenérky Petry Munduchové. Nejsou náročné ani vás nebudou bolet. Zato už za týden dva můžete vidět neskutečné výsledky.

Sexy zadek a štíhlá stehna: Stačí 10 minut denně hlavní banner

V zimě problematické partie většinou schováme do kalhot a teplých a huňatých svetrů. Ovšem co dělat, když se oteplí? Snad každá žena chce v létě vypadat dobře. A nemusí to být jen v plavkách. Chce mít ploché bříško, štíhlá stehna i paže a sexy zadeček. Poradíme vám, co dělat a jak si třeba ještě pomoct. Chce to ale důslednost, pravidelnost a také správné provádění cviků.

Jak na to?

Začněte lehkým protažením a rozehřátím svalů (například základními jógovými cviky nebo využijte kardio stroj).
Poté proveďte jednotlivé cviky, dejte si dvě minuty pauzu a zopakujte cviky ještě jednou.
Nezapomeňte na konci cvičení na lehké protažení zatěžovaných svalů.

Zdraví a lifestyle

10. 6. 20227 tipů, jak se zbavit posledních 5 kg do plavek. Zn. Levné a efektní!

Plavková sezona se blíží a s ní vrcholí i snaha poladit naše těla. Jak zhubnout posledních 5 kg do plavek a být zdravější? Stačí několik zásadních změn ve vašem pravidelném režimu a kila půjdou domů sama. A pozor, bez hladovky a dřiny v posilovně!

zdravá výživahubnutí

1. Výpad vzad

Zakročte levou nohou dozadu, přední koleno nepřesahuje přes špičku chodidla (ideálně ho držte nad kotníkem, pozor na koleno vbočené dovnitř). Pravá ruka je vpředu a levá vzadu. Poté s výdechem vyneste levou nohu před sebe a vystřídejte ruce. Vytáhněte se ze stojné nohy za temenem hlavy. A opět do výpadu. Pohyb je plynulý.
Opakujte 15x na každou nohu.

2. Z výpadu do holubičky

Ze správné pozice výpadu, kdy je koleno nad kotníkem a zadní chodidlo je natočené prsty dopředu, přeneste váhu na přední nohu a udělejte holubičku. V této pozici se vytáhněte za temenem hlavy a za patou, zpevněte střed těla. S nádechem se vraťte do výpadu.
Proveďte 10x a pak vystřídejte strany.

3. Zanožování

V hlubokém předklonu, kdy se dotýkáte prsty země a sedací kosti vytahujete směrem ke stropu, ramena a lopatky stahujete směrem k hýždím, zanožte pravou nohu tak, jako byste jí odtlačovala zeď. Prsty zanožené nohy směřují do země a bok se nevytáčí nahoru! S nádechem přitáhněte zanoženou nohu k druhé, kolena jsou u sebe a těžiště je snížené. S výdechem opět vytlačte pravou nohu vzad.
Opakujte 10x a pak vystřídejte strany.

4. Stabilita ve stojné pozici

Zakročte pravou nohou dozadu. Nakloňte se střemhlav dopředu a vytáhněte se za pravou patou a temenem. Koleno přední nohy držte v jedné linii nad kotníkem. Ramena jsou otevřená a prsní kost vytahujete nahoru. S nádechem vzpažte ruce a s výdechem je vraťte. Plynule přejděte do pozice holubičky. A pak se opět dostaňte do výpadové pozice.
Opakujte 10x a vystřídejte strany.

5. Hluboký dřep

Postavte se a nohy dejte od sebe. Přejděte do hlubšího dřepu tak, aby kolena nepřesahovala špičky chodidel, záda jsou rovná, ramena a lopatky jsou staženy k hýždím. Provádějte plynule a ve dřepu chvíli vydržte. Pak přejděte do stoje.
Zopakujte 8x.

Co můžete ještě udělat:

Zpevnit stehna i zadeček můžete také díky Dermacol Zpevňujícímu a vypínacímu tělovému balzámu Fitness my body (koupit v e-shopu), který obsahuje látku Actigym, jež zesiluje zeštíhlující účinky fyzické aktivity a má vliv na ukládání tuků.
Proti celulitidě byste mohla zabojovat také pomocí Floré Bylinného gelu při celulitidě břečťan & vinná réva (koupit v e-shopu), který intenzivně napomáhá zmírňovat projevy tzv. pomerančové kůže, zpevňuje a zvyšuje pružnost pokožky. Účinné bylinné složení s obsahem kofeinu ve spojení s masáží problematických partií podporuje mikrocirkulaci krve. Pokožka je po pravidelném používání pevná a hladká.