Nenápadný pohyb, který dokáže zatočit s vaší váhou

Každý, kdo někdy řešil váhu, má jisté zkušenosti s tím, že když přibere, musí se pak hlídat v jídle a přidat s pohybem. Jenže pokud je kondice na nule, pak každý návrat k pohybu bývá náročný a hlavně  bolestivý. Ono uběhnout hned 5–10 kilometrů nebo dřít hodinu v posilovně či při kruhovém tréninku by vás mohlo od sportování spíše odradit. „Zkuste na to jít pomalu, ale udržitelně,“ říká na úvod kondiční trenér Vít Živný. A dále dodává: „Stačí i malý, ale vědomý a hlavně pravidelný pohyb. A uvidíte, že se bude něco dít.“ Navíc postupně pak klidně můžete přidávat sport, který vás bude bavit. Co tedy dělat?

1. Zkuste vědomé dýchání

Je to velmi jednoduché –  v první řadě je potřeba „podřadit“, uvolnit se a vnímat vlastní nádech a výdech. Ten budete směřovat do spodní části hrudníku, ideálně do stran a dozadu přímo do beder. Ideální je začít nacvičovat dýchání vleže. Pozor na přílišné zvedání hrudníku při nádechu. Výdech se snažte prodloužit, aby se dech dostal opravdu až ke sponě stydké kosti.  Pomozte si například přiložením dlaní. Vsedě můžete zkusit omotání trupu pružným gumovým pásem – therabandem a pracujte proti mírnému odporu. „Dále to zkoušejte ve ztížených pozicích a pohybech a máte vyhráno,“ dodává trenér. 

2. Cvičte i v práci, jde to

Možná otřepaná fráze, ale snažte se tolik nesedět. A když už, tak uvědoměle a správně. Každou hodinu se minimálně jednou postavte, postupným rolováním zad se předkloňte, zpět narovnejte a zakloňte. Zakružte každou dolní končetinou v kyčli do obou směrů a snažte se dosáhnout plného rozsahu pohybu. „I toto minimum, dynamický strečink a mobilizace, nastartuje metabolismus zkrocený dlouhým sezením a pomůže s distribucí tělesných tekutin. A to je cesta k vítězství a zdravějšímu já,“ vyjmenovává benefity minimálního pohybu v práci Vít Živný.

 

3. Zkombinujte dech a strečink

Zkombinujte předchozí dva tipy dohromady. U stolu v kanceláři nebo doma se zapřete předloktím o pracovní desku. Předloktí směřují dopředu a lokty i zápěstí jsou na šíři ramen. Loketní kloub je lehce přes okraj stolu. Silně s nádechem zatlačte celou malíkovou hranou dolů, jako byste se chtěli vzepřít a zvednout. Několikrát se v konstantním tlaku nadechněte a vydechněte. „Vaše břišní svalstvo by vám mělo dát vědět o své práci. Je to navíc jeden ze způsobů, jak snadno aktivovat bránici a omezit přetížení krční páteře a ramen. Vyzkoušejte několikrát denně a vaše páteř vám to vynahradí,“ uzavírá svoje jednoduché tipy trenér Vít Živný.