Nový rok je období, kdy se všichni pouštějí do hubnutí. Dávají si novoroční předsevzetí, jenže ta většinou už začátkem února přestávají fungovat. Jak tedy správně hubnout? A proč si dávat místo předsevzetí raději cíle?
Určitě také znáte spoustu lidí, kteří si z různých důvodů dávají či schválně nedávají novoroční předsevzetí. S velkou chutí si je totiž dáte, jenže jakmile uběhne pár dnů či týdnů z nového roku, předsevzetí většinou mizejí jako pára nad hrncem. Zvláště pak, pokud se týkají hubnutí, cvičení nebo zdravého životního stylu.
Proč si dávat cíle místo předsevzetí
Dobré je začít tím, že si do sešitu napíšete vaše cíle, sny a přání a pak si své zápisky a plány projdete a zkusíte si odpovědět na následující otázky:
- Co je pro mě v momentální situaci nejdůležitější?
- Čemu – aspoň prozatím – řeknu ne?
„Aby vám do života začaly přicházet věci, po kterých toužíte, musíte si především vytvořit vizi svého cíle. Toho, co skutečně chcete. Například: nestačí si říct, že chci zhubnout. Měli byste také vědět proč – budete zdravější, obléknete si vysněné šaty na svatbu, budete se lépe cítit… Vytvoříte si vizi toho, co chcete, a ideální je, když si svůj cíl dokážete i vizualizovat, to znamená vidět, jak bude vypadat, až ho dosáhnete. Tím se váš mozek dokáže na vaše přání nebo cíl lépe ,napojit‘ a víc se bude soustředit na jeho splnění,“ říká koučka Eva Doležalová (www.koucovna.cz). Řeklo by se banalita, ale tyto otázky a vize vám mohou pomoci oddělit důležitá přání od těch, na která je čas.
Jak zhubnout? Buďte konkrétní!
Kromě toho, že si z mnoha přání, snů a cílů vyberete ty, které pro vás budou následující rok důležité, je důležité si také odpovědět na otázku, jak poznáte, že jste v cíli. Protože – a schválně si to zkuste u svých přání – jak poznáte, že jste sebevědomá? Kdy o sobě řeknete, že „jíte dost zeleniny“, že jste konečně „hubená“? Znamená to pro vás 60 kilo, 60 centimetrů v pase nebo že máte dostatečně „ploché břicho“, že vám kondička umožní uběhnout třeba krátký závod? Jinými slovy, s jakým výsledkem vlastně budete spokojená? Eva Doležalová k tomu říká: „S takovou přípravou mnohem snadněji zjistíte, co a jak pro svůj sen nebo cíl máte udělat.Vytvoříte si strategii a v jejím rámci cestu, kterou rozdělíme na menší kroky.“ Podle Evy Doležalové je důležité, aby kroky byly za sebou logicky i časově naplánované a zároveň pozitivně formulované, protože náš mozek nemá rád negativa. Například lepší než „nebudu kouřit“ je říct mozku „budu zdravá“. Co když některý svůj malý krok nesplním? To zase až tak nevadí. Činnost se počítá. Někdy je život tak náročný, že do něj člověk nenacpe, co by chtěl. Když se mi něco nedaří, je dobré udělat si jednoduchou analýzu, v čem je problém. Proč to nejde. Co se zaseklo. Jde o čas, chuť, něco jiného? Je na tom krásně vidět, o splnění kterých snů opravdu stojím a které odkládám, a mohu začít přemýšlet proč
Zdraví a lifestyle
26. 8. 20204 triky, jak hubnout, když je vám přes čtyřicet
Po čtyřicítce se metabolismus zpomaluje a je třeba dát hubnutí nový impuls. Máme pro vás čtyři tipy na to, jak zhubnout, když už vám bylo čtyřicet.
Jak svoje hubnoucí cíle na cestě za zdravým životním stylem podpořit?
- Zkuste začít po malých krůčcích, které vám pomohou na cestě za zdravým životním stylem.
- Nastartujte metabolismus a začněte více pít – zkuste třeba TEEKANNE Fit & Slim, bylinný čaj se zeleným čajem (koupit v e-shopu), kterým doplníte nejen pitný režim, ale ještě podpoříte hubnoucí proces.
- Neobejdete se bez sladké chuti? Cukr nahraďte třeba 4Slim Čekankovým sirupem Originál (koupit v e-shopu), který navíc obsahuje spoustu vlákniny.
- Přepadne vás občas hlad během pracovních schůzek? Buďte připravená a mějte s sebou proteinovou tyčinku, která zažene hlad, doplní proteiny a ještě ukojí chuť na sladké – třeba Corny Protein Cereální proteinovou tyčinku s arašídovo-kakaovou náplní (koupit v e-shopu).
- Zkoušejte nové zdravé potraviny.
- Naučte se nové recepty.
- Každý den zapojte do svého života pohyb. Vyjděte schody, vydržte v prknu 30 vteřin, jděte na procházku.
- Lepší je dělat něco, než nedělat vůbec nic.
3 tipy na závěr:
- Cíl má na rozdíl od snu či přání konkrétní podobu.
- Dávejte si cíl místo předsevzetí!
- Čím konkrétnější cíl, tím lepší.
Foto: Shutterstock
Autor: Jana LeBlanc