…jdete ráno cvičit

•  mléčné výrobky – tvaroh, jogurt, kousky tvrdého sýra,
•  ovoce – banán či jablko vás příjemně zasytí, vyzkoušet můžete i sušené či lyofilizované ovoce, jako třeba Allnature Jahody sušené mrazem (koupit v e-shopu),
•  vajíčkové muffiny.

Postup

1. Troubu si předehřejte na 180 °C.
2. Šalotku, šunku, sýr, rajčata a špenát nakrájejte na menší kostky. Parmezán nastrouhejte na jemném struhadle.
3. V míse vyšlehejte vejce. Přidejte sůl, pepř a všechny nakrájené ingredience.
4. Směs vlijte do forem na muffiny a dejte péct na cca 10 minut.
5. Jamile jsou muffiny zlaté, vyndejte je z trouby a podávejte.

…když ráno spěcháte

Postup

1. Oloupejte banán, kiwi, citron a avokádo.
2. Do vyšší nádoby dejte všechny ingredience kromě chia semínek. Přidejte vodu a vše tyčovým mixérem zmixujte do hladka. Poté přidejte chia semínka a promíchejte.
3. Nápoj nalijte do sklenice a podávejte.
4. Smoothie můžete vychladit v lednici či do sklenice přidat led.

…když milujete sladké

Postup

1. Pečicí formu vyložte pečicím papírem. Troubu si předehřejte na 180 °C.
2. Do mísy nakrájejte oloupané banány. Tyčovým mixérem je rozmixujte.
3. V hlubší míse smíchejte mouku, perníkové koření, prášek do pečiva a špetku soli.
4. V oddělené míse prošlehejte olej společně s vejcem a mlékem. Poté přidejte rozmixované banány.
5. K tekuté směsi postupně přidejte mix suchých ingrediencí. Vymíchejte kompaktní těsto, které vlijte do připravené formy.
6. Vložte jej do trouby a pečte zhruba 40 minut. Na konci překontrolujte chlebíček špejlí.
7. Nechte jej vychladnout, nakrájejte na plátky a podávejte.

…když máte děti

Postup

1. Mražené maliny dejte do kastrolku. Přidejte lžičku sirupu a vařte do změknutí.
2. Smetanu vyšlehejte ve vyšší nádobě do tuha.
3. Ke smetaně přidejte tvaroh, sirup, vanilku a vše prošlehejte.
4. Odeberte jednu polovinu směsi. Do druhé poloviny přidejte kakao a vše promíchejte.
5. Na dno sklenice dejte maliny a poté na sebe jednotlivé směsi vrstvěte.
6. Tvaroháček ozdobte sušenými malinami a podávejte.

…když nejíte pečivo

Postup

1. Plech vyložte pečicím papírem. Troubu si předehřejte na 180 °C.
2. Ořechy nasekejte nahrubo. 
3. V hlubší míse smíchejte všechny suché ingredience.
4. K suché směsi přidejte olej, vodu a vše důkladně promíchejte.
5. Poté tvořte ze směsi středně velké placky. Přendejte je na plech a pečte cca 15 minut do zlatova.