Snažte se proto snídani nepřeskakovat. A i když je dobré jíst intuitivně a do jídla se vysloveně nenutit, dopřejte tělu zdroj energie a pokuste se sníst alespoň něco malého. V prvním denním jídle myslete na vyrovnaný zdroj všech makronutrientů – bílkovin, sacharidů a tuků.
 
Dejte si například:

• jogurt s ovocem a Topnatur Müsli srdcem paleo & kokos (koupit v e-shopu),
• ovesnou kaši se semínky,
• vajíčka se zeleninou a avokádem.

 
Po snídani můžete posílit imunitu s Cemio Multivitaminem 50+ (koupit v e-shopu).

Oběd má být pestrý a vydatný, je přeci jen hlavním jídlem dne. Co uberete u snídaně, přidejte zde, protože zhruba 75 % denního příjmu má být zkonzumováno do 16. hodiny. Na vašem talíři by se měly objevit zástupce proteinů, ať už živočišných, nebo rostlinných, sacharidy, jež jsou běžně v přílohách, zdravé tuky a vláknina, získaná převážně ze zeleniny. V případě cest nebo při pracovním vytížení buďte připravení a oběd si nachystejte s sebou do krabičky. Zamezíte tak vlčímu hladu, který nastane, pokud se o oběd ošidíte.

Příklad ideálního oběda:

• plátek masa (libového), tofu, tempehu nebo luštěniny,
• jako přílohu přidejte brambory, rýži, pohanku, quinou, bulgur...
• a vše doplňte o řádnou porci sezonní zeleniny.

Večeřte zlehka a v dostatečném odstupu od doby, kdy jdete spát. Vaše tělo je v tomto čase více rezistentní na inzulín, proto je vhodné ke konci dne omezit příjem sacharidů v různých přílohách. Vhodné je zaměřit se na vyšší příjem proteinů, nejlépe ve spojení se zeleninou bohatou na vlákninu, jež podporuje činnost střev. Lehčím jídlem tělo na noc nezatížíte a nenarušíte si tak spánek ani proces trávení během noci.
 
Optimálně volte:

• rybu se zeleninou,
• vejce natvrdo s nakrájenou zeleninou,
• tvrdý sýr nebo cottage se salátem.

No a co svačina?

V posledních letech je nám hojně vštěpováno: „Jezte málo, více porcí.“ Volba je ale na vás a neexistuje zde špatná odpověď. Možná vám stačí tři jídla během dne, nebo máte naopak potřebu konzumovat mezi jídly něco navíc. Hladovění nebo urputné odpočítávání času do dalšího jídla nejsou správnou cestou. Proto pozorujte signály svého těla i mysli a přizpůsobte jim skladbu jídelníčku a počet porcí. V závěru je nutno zmínit, že není důležitý počet jídel, která během dne sníme, ale spíše to, z jakých potravin budou tvořena.

TIP: Pokud se snažíte zhubnout, budou se vám hodit potraviny se zvýšeným obsahem bílkovin a vlákniny. Velkou nabídku zdravých potravin najdete na e-shopu Teta drogerie (přejít do e-shopu).