Jak na home office rozhýbat metabolismus a zatočit s kily?

18. února 2022 od Petra Lamschová

18. února 2022 • 3 minuty čtení
Připravil/a Petra Lamschová ve spolupráci s expertem Mgr. Vít Živný

Ať už pracujete v kanceláři nebo na home office, neustálé sezení tělu rozhodně neprospívá. Co udělat, abyste rozhýbali metabolismus, udrželi tělo v pohybu a kila v pozoru? Někdy pomůže obyčejný strečink.

Mgr. Vít Živný
osobní trenér a fyzioterapeut
kondiční trenér Martiny Sáblíkové

Práce na home office, to je sen mnoha lidí. Vypadá to jako skvělý způsob, jak ráno neztrácet čas v dopravní špičce, jak pracovat v pohodlném oblečení, bez nutnosti dress codu, ale také následného praní a žehlení. Možná ušetříte čas, protože přece jen místo kanceláře pracujete v pohodlí svého domu či bytu. Má to ale svá úskalí. „Pokud jste si zvykli pracovat doma, pak vaše tělo v rámci sedavého zaměstnání a téměř nulového pohybu ztrácí na pohyblivosti, snižuje hodnoty svého metabolismu a celkově trpí i ze samotné pozice, kterou většina při sezení udržuje,“ shrnuje na úvod nevýhody práce doma kondiční trenér Martiny Sáblíkové, osobní trenér a fyzioeterapeut Vít Živný.

Možná se blýská na lepší časy a možná se budeme této situaci muset ještě chvíli přizpůsobit. „O to víc je třeba dbát na správnou pohybovou hygienu v rámci naší pracovní doby,“ říká trenér. Kromě pohybu je pak důležité také myslet na zdravou stravu. A zde jsou jeho stručná, ale důležitá doporučení pro každého, kdo nechce díky pohodlné práci z domova nosit navíc spoustu kilogramů a být nepohyblivý a ztuhlý.

3 tipy trenéra Víta Živného pro rozhýbání metabolismu:

Alespoň jednou za 30 minut se postavte, udělejte pár kroků a spojte to ideálně s pitným režimem.

Tip redakce:
Nejlepší je obyčejná či minerální voda, jako třeba Magnesia Neperlivá přírodní minerální voda (koupit v e-shopu).

Zapomeňte na mlsání a uzobávání různých oříšků, oplatek, sušenek či sušeného ovoce. Nakrájejte si do mističky raději zeleninu nebo ovoce. A pokud přece jen budete mít na něco chuť, zažeňte chuť sušeným masem Jim Jerky Prémiové sušené maso hovězí (koupit v e-shopu), tím dodáte tělu bílkoviny, na jejichž spálení bude muset tělo vynaložit alespoň nějaké úsilí.
Alespoň jednou, ideálně dvakrát během celé pracovní doby věnujte 5–10 minut svého času na protažení a uvolnění ztuhlého těla. Nejenže prospějete svému zdraví a budete se cítit lépe, ale je dokázáno, že i vaše pracovní nasazení a energie se velmi navýší.

🛒 Magnesia Neperlivá přírodní minerální voda

🛒 Jim Jerky Prémiové sušené maso hovězí

6 cviků pro rychlejší metabolismus a tělo ve formě:

1) Úklony

Celý den jsme předklonění a vyhrbení, snažte se rozhýbat páteř všemi směry, ale speciální pozornost věnujte úklonům, které páteř uvolní a reflexivně napřímí.

2) Pokrčení a natažení kolen

Nohy, které jsou v dlouhé nečinnosti a s největší nesenou váhou našeho těla, se stávají místem s nízkou cirkulací krve. Proto je třeba kvůli možným rizikům pravidelně pohybovat velkými klouby a svaly. Několikrát napněte dolní končetiny a zatněte všechny svaly, potom pokrčte a uvolněte.

3) Rolování páteře

Protože jsme spíš vyhrbení, je třeba aktivovat a posílit svalstvo napřimující naši hrudní páteř. Uvolněně se hluboce předkloňte a pomalu s pravidelným dechem obratel po obratli svá záda narovnejte a napřimte se. Hlava se pohybuje až jako poslední.

4) Protáhněte krční páteř

Krční páteř u monitorů hodně trpí. Vytáhněte hlavu vzhůru v prodloužení páteře a se zataženou bradou ji předkloňte a poté opatrně zakloňte. Opakujte alespoň 10x.

5) Opor za předloktí

O svou pracovní desku opřete předloktí a protáhněte prsní svaly a svalstvo ramen. Zatlačte s dlouhým výdechem hrudník dolů. Vydržte alespoň 30 vteřin a 2x zopakujte.

6) Protáhnutí kyčlí

Protáhněte své kyčle a přední strany stehen. Vytahujte trup a hlavu vzhůru, kolena držte při sobě. Přitáhněte patu k hýždím. Vydržte v tahu alespoň 30 vteřin a 2x zopakujte.

Foto: Shutterstock

Připravil/a pro vás Petra Lamschová ve spolupráci s expertem Mgr. Vít Živný

Zařazeno pod těmito klíčovými slovy

24 POCHVÁLIT ČLÁNEK

Přidat mezi oblíbené

Odebrat z oblíbených

Související články

13 0 3 MIN

Bezlepková dieta: Můžete při ní zhubnout?

30.prosince 2019 od Eva Suchomelová

13 0

Jak na to

Kolem bezlepkové diety panuje spousta mýtů, podporovaných celebritami...

32 0 3 MIN

Nejčastější chyby, když začínáte cvičit

10.září 2021 od Zdena Šmídová

32 0

Inspirace

Nákup

Jak na home office rozhýbat metabolismus a zatočit s kily?

Jak na home office rozhýbat metabolismus a zatočit s kily?

3 tipy trenéra Víta Živného pro rozhýbání metabolismu:

Nenápadný pohyb, který dokáže zatočit s vaší váhou

6 cviků pro rychlejší metabolismus a tělo ve formě:

1) Úklony

2) Pokrčení a natažení kolen

3) Rolování páteře

4) Protáhněte krční páteř

5) Opor za předloktí

6) Protáhnutí kyčlí

Související články

Pro pokračování se prosím přihlaste

Přidat komentář

Expert z článku

Vybrali jsme pro Vás