Posaďte se na židli, uvolněte ramena a s pomocí dlaně ukloňte hlavu na jednu stranu. Nadechněte se a s výdechem zkuste úklon ještě o trochu zintenzivnit. V protahovací pozici vydržte alespoň 10 vteřin a pak totéž proveďte na druhou stranu.

Jednu paži zvedněte k hlavě, propleťte prsty a protáhněte do strany. Hlavu přitom nepředklánějte. Totéž proveďte i na druhou stranu. Protahujete při tom zadní stranu paží, tedy triceps.

Při tomto cviku opět propleťte prsty, ale protáhněte obě paže vzhůru. Protažení byste měli cítit po celé délce paží i v oblasti ramen a zad.

Tip redakce:
Pokud vás svaly opravdu bolí a nepovolí ani pravidelným protahováním, zkuste domácí masáž. Výborná je například Alpa masážní emulze s arnikou (koupit v e-shopu).

Spojte ruce za hlavou, nadechněte se a s výdechem zatlačte rukama vzad. Protahujete svaly hrudníku a přední strany ramen, tedy přesně ty partie, které bývají při práci na počítači a psaní extrémně namáhány.

Cítíte napětí na přední straně předloktí? Promasírujte si je lehkým promnutím a malými kroužky, které provádíte palcem druhé ruky.