Bývá to problém každého, kdo chce zhubnout. Podle mnoha doporučení a také dietních mýtů totiž hubnoucí omezí jídlo, tím pádem má menší příjem a tělo krásně hubne. Jenže dříve či později se dostaví hlad. A také strach, že už se člověk nikdy dobře nenají a bude muset pořád hladovět, aby byl hubený. Co tedy dělat, abychom neměli hlad jsme se zeptali výživové expertky Adély Skoupé Marečkové z Centra Petra Havlíčka.

Co děláme špatně, když máme hlad?

• Základními chybami jsou vesměs celkové podcenění potřeb našeho těla a nedostatek energie ve stravě, nedostatečný příjem bílkovin a také velmi málo tuků ve stravě.
• Bílkoviny (proteiny) jsou z mnoha ohledů nezastupitelné a v mnoha dietách zásadní, mimo jiné nám dávají ten důležitý pocit sytosti.
• Tuků se ještě pořád někteří z nás bojí, přitom právě správné tuky v nemalém množství dokážou divy, včetně příjemného zasycení.

Co jíst, aby člověk neměl hlad?

Kromě samotné podoby jídla na talíři je zásadní také timing.

• Ranní ptáče, „skřivan“ uvítá bohatou snídani, plnohodnotný oběd s ovocným dezertem a lehčí večeři.
• Noční „sova“ si dost možná oblíbí pozdní brunch a bohatší večeři doplněnou o druhou menší večeři.
• V každém případě bychom neměli zapomínat na bílkoviny v podobě kvalitního masa, neochucených zakysaných výrobků, luštěnin.
• Součástí každého jídla bez výjimky by měly být rostlinné tuky, a to v podobě kvalitních olejů, semen a ořechů, ale také živočišné tuky z kvalitních ryb či minimálně zpracovaných mléčných výrobků.
• Neodmyslitelná je samozřejmě zelenina několikrát denně.  

8 tipů, jak zahnat hlad

3. Jezte více hořčíku

Hořčík je skvělý na pocuchané nervy, podporuje látkovou výměnu a rozpouští tuky. Pomáhá nejen s hubnutím, ale ulevuje také od křečí a bolestí svalů. Proto zařaďte do jídelníčku více zeleniny, ovoce a ořechů a klidně příjem hořčíku podpořte i správným doplňkem stravy.
 
Náš tip:
Vitar Biologicky aktivní hořčík (koupit v e-shopu). Jde o veganské kapsle s obsahem biologicky aktivního hořčíku ve formě Aquaminu, který je získáván z moře. Ale také si můžete dát Allnature Dýňové semínko loupané (koupit v e-shopu), které se vejde do kabelky, ale můžete ho s sebou přibalit třeba do auta nebo na výlet.