1. Omezte přidaný cukr

Úspěšná strategie boje proti madlům lásky: Důležité je snížit svůj kalorický příjem. Což znamená zaměřit se hlavně na zdravý jídelníček a omezit přidaný cukr, který do něj nepatří. Jak na to? Vyřaďte sladké džusy, smoothie, snídaňové cereálie, kečup nebo nízkotučné jogurty. Jde totiž o potraviny, ve kterých se skrývá spousta cukru, ačkoli byste to primárně nečekali.

Tip redakce:
Zkuste Allnature Xylitol – březový cukr (koupit v e-shopu), což je alternativní sladidlo, známé také pod názvem březový cukr.  Má velmi nízký glykemický index a je vhodný i pro diabetiky nebo při redukční dietě.

2. Zaměřte se na vlákninu

Vláknina je chytrý pomocník, který v rámci jídelníčku zařídí, že se budete cítit sytě a nebudete mít hlad. Díky tomu sníte méně kalorií, a tím pádem půjdou kila snadněji dolů.

Znamená to zařadit do jídelníčku:

• dostatek celozrnných produktů
• nebát se luštěnin
• jíst hodně ovoce a zeleniny, pokud možno i se slupkou
• zakomponovat do jídel oříšky a semínka

Tip redakce:
Ideální je samozřejmě pokrýt vlákninu v rámci zdravého jídelníčku, pokud to ale nejde, zkuste Topnatur 100 % originální psyllium indická vláknina (koupit v e-shopu) nebo můžete využít i betaglukany nebo glukomannan. Právě ten je součástí shirataki těstovin bez kalorií, které jsou vyráběné z kořene rostliny konjac. Zkuste Bitters Shirataki špagety slim (koupit v e-shopu), které jsou k dostání ve více variantách.

3. Pohlídejte si bílkoviny

Proč se pořád mluví o bílkovinách? Protože jsou klíčovou živinou. Nejvíce zasytí a je dobré mít je v každém jídle, protože díky tomu pak nebudete mít hlad. Bohužel se mnoha z nás stává, že máme zastoupení bílkovin v jídelníčku velmi nízké.  Jak to napravit? Jezte dost kvalitního masa, šunky, ryb, vajíček, ale také těstovin.

Mezi netradiční zdroje bílkovin pak patří:

• Seitan – je vyráběn z pšeničné bílkoviny a konzistencí se nejvíce podobá masu.
• Lahůdkové droždí – je hitem nejen mezi vegany. Nepleťte si ho s klasickým droždím v kostce, kynutí se u něj není potřeba obávat.
• Amarant – je bezlepková zásobárna kvalitních bílkovin. Připravuje se podobně jako kuskus a poslouží třeba jako náhrada rýže.
• Edamame – zelené nezralé sójové boby – jsou skvělé do každé poke bowl. Ale hodí se také do různých salátů, polévek nebo příloh.

4. Pijte dost vody a omezte alkohol

Bez správného a dostatečného pitného režimu to nepůjde. Vypít byste měli denně asi 35–40 ml na kilogram vaší hmotnosti. A ano, ideálně vodu. Neobsahuje totiž cukr a zbytečné kalorie. Pokud vás čistá voda nudí, přidejte do ní citrusy, bylinky nebo pár kostek zmrazeného ovoce. Pozor ale na pitný režim v podobě alkoholu. Jeho nadměrná konzumace totiž způsobuje zvýšený výskyt obezity a také vysoké procento tělesného tuku. Alkohol také zvyšuje pocit hladu a apetit.

5. Dostatečně a kvalitně spěte

Stres a hektický životní styl způsobují, že kvalitního spánku máme nedostatek. Pokud se ale dobře nevyspíte, zvyšuje se hladina stresových hormonů, jako je třeba kortizol. Následkem toho můžete mít zvýšený pocit hladu, a tak obvykle sáhnete po něčem sladkém, abyste načerpali ztracenou energii.

Tip redakce:
Pro každého je potřeba spánku individuální, ale ideální je spát nerušeně 7–9 hodin. Předtím, než půjdete spát, si zkuste dát sprchu a použít  Floré Bylinný sprchový gel levandule (koupit v e-shopu), který vás zbaví stresu a zklidní tělo i mysl.

A ještě jedna dobrá rada na závěr:

Začněte s mindful eating.
Jde o vědomé jedení. Znamená to, že pokud jíte, nedělejte nic jiného. Nedívejte se na televizi, nesjíždějte sociální sítě, nepracujte. Možná zjistíte, že to, co jíte, má skvělou chuť a že už jste třeba sytí a nepotřebujete jíst dál.