Co jíst a kolik, abychom správně nastartovali den, získali potřebnou energii, a ještě si pochutnali? Skvělým řešením jsou vitaminy napěchované, husté ovocno-zeleninové koktejly neboli smoothies. Máme pro vás 5 lahodných a zdravých variant.
Snídaně jsou věčné téma. Často zdánlivě až příliš obyčejné, než abychom byli ochotni věnovat mu potřebnou pozornost. Přesto se vyplatí zamyslet se nad tím, čím ráno startujeme den. Jinak se budete cítit po housce se salámem a jinak po zdravém a sytícím nápoji zvaném smoothie. Vše je o kvalitě ingrediencí a zachování přiměřených dávek. V případě snídaňových nápojů hledejte vždy takové, které mají nízký obsah cukru, a naopak vysoký podíl bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.
Dopřejete-li svému tělu expresní dávku vitaminů a dalších živin, posílíte imunitu, podpoříte hubnutí i detoxikaci organismu přírodní cestou. Bonusem vám budou bystřejší mysl a větší radost ze života. A protože zdravých receptů není nikdy dost, máme pro vás hned pět variant, které budou chutnat a vhodně doplní i případný jídelníček na hubnutí.
Dopřejete-li svému tělu expresní dávku vitaminů a dalších živin, posílíte imunitu, podpoříte hubnutí i detoxikaci organismu přírodní cestou. Bonusem vám budou bystřejší mysl a větší radost ze života. A protože zdravých receptů není nikdy dost, máme pro vás hned pět variant, které budou chutnat a vhodně doplní i případný jídelníček na hubnutí.
1. Banánové smoothie s arašídovým máslem, mandlovým mlékem a skořicí
Tento koktejl si zamilujete. Nutno dodat, že banány mají vysoký obsah vlákniny, draslíku a vitaminů B6 a C, arašídové máslo zase obsahuje bílkoviny a zdravé tuky.
Ingredience:
Ingredience:
- 1 banán
- 1 lžička Allnature Arašídového másla (koupit v e-shopu)
- 150 ml mandlového mléka
- 1 lžíce řeckého jogurtu
- špetka skořice
Vše smíchejte do hladka v mixéru. Dozdobte podle fantazie, například kolečky banánu nebo nasekanými arašídy. Chutnou variantou mandlového nápoje, který lze použít pro přípravu tohoto smoothie, je Alpro Mandlový nápoj (koupit v e-shopu), vyrobený z jemně upražených středomořských mandlí, jejichž chuť je esencí oříškovosti.
2. Jahodovo-mangové smoothie s mrkví a rostlinným mlékem
Mimořádná chuť tohoto ovocného koktejlu vás nastartuje a vylepší i to nejnáročnější ráno. Díky mangu bude smoothie příjemně husté a spolu s jahodami vytvoří zdravý nápoj plný vitaminu C, vlákniny, draslíku, antioxidantů a dalších důležitých látek.
Ingredience:
Ingredience:
- 4 větší jahody
- 1 malé mango nakrájené na kousky
- 1 menší nakrájená mrkev
- 150 ml rostlinného mléka
- citronová šťáva dle chuti
Vše smíchejte do hladka v mixéru. Dozdobte podle fantazie, například nadrobno nakrájenými jahodami, kostičkami manga nebo čerstvou mátou. Jako jednu z variant rostlinného mléka a pro doplnění jemné chuti lze použít například Alpro sójový nápoj s vanilkovou příchutí (koupit v e-shopu).
3. Jablko-avokádové smoothie se špenátem a zmrazeným banánem
To, co z tohoto receptu činí vskutku čisticí koktejl, je kombinace špenátu a jablka. Nápoj vyniká vysokým podílem vlákniny a pomáhá pročistit zažívací systém. Pokud se snažíte hubnout, a zároveň si chcete pochutnat, tato varianta smoothie vás plně uspokojí.
Ingredience:
Ingredience:
- 1 středně velké, na kousky nakrájené avokádo
- 2 menší nakrájená jablka
- 2 hrsti čerstvého špenátu
- 150 ml Alpro Sójového nápoje (koupit v e-shopu)
- 1 střední banán (zmrazený a nakrájený na kousky)
- 2 čajové lžičky medu nebo Druid Javorového sirupu (koupit v e-shopu)
- ½ čajové lžičky mletého zázvoru
- chia semínka dle chuti
Vše smíchejte do hladka v mixéru. Dochuťte a dozdobte podle fantazie.
Tip redakce:
Pro vyšší sytivost nápoje přidejte lžíci proteinového prášku. Vyzkoušet můžete třeba 4Slim Whey protein s příchutí banán (koupit v e-shopu).
Tip redakce:
Pro vyšší sytivost nápoje přidejte lžíci proteinového prášku. Vyzkoušet můžete třeba 4Slim Whey protein s příchutí banán (koupit v e-shopu).
Zdraví a lifestyle
2. 3. 2020Co snídat, když chcete zhubnout?
Snídaně je základ celého dne - slova, která nám rodiče vštěpovali od dětství. Měli pravdu! A to i v případě, že se snažíte zhubnout a omezit kalorický příjem. Jak by tedy měla ideálně vypadat? Zeptali jsme se expertky na zdravou výživu, Ing. Kristýny Rybovičové.
4. Smoothie z červené řepy a borůvek
Jde o chutný snídaňový koktejl plný vlákniny, bílkovin a antioxidantů. Velkou výhodou řepy je nízký obsah kalorií, a naopak vysoké množství živin včetně kyseliny listové, draslíku, vitaminu C a vlákniny. V kombinaci s borůvkami jde o silný antioxidační mix vhodný (nejenom) během hubnutí.
Ingredience:
Ingredience:
- 100 ml rostlinného mléka dle chuti
- 1 hrst mražených borůvek
- 1 menší řepa (oloupaná a nakrájená na kousky)
- 2 polévkové lžíce řeckého jogurtu
- 1-2 čajové lžičky medu nebo jiného přírodního sladidla
- 1 polévková lžíce zmrazeného ananasu nebo banánu (nemusí být)
- chia semínka, třeba Allnature Chia semínka (koupit v e-shopu), konopná nebo jiná semínka dle chuti, případně strouhaný kokos na posypání
Vše smíchejte do hladka v mixéru. Dochuťte a dozdobte podle fantazie.
Tip redakce:
Koktejl můžete doplnit také o ovesné vločky, kromě borůvek lze přidat i ostružiny nebo maliny. Pro vyšší sytivost a doplnění ovocné chuti zkuste také 4Slim Whey protein s příchutí lesní ovoce (koupit v e-shopu).
Tip redakce:
Koktejl můžete doplnit také o ovesné vločky, kromě borůvek lze přidat i ostružiny nebo maliny. Pro vyšší sytivost a doplnění ovocné chuti zkuste také 4Slim Whey protein s příchutí lesní ovoce (koupit v e-shopu).
5. Jahodovo-špenátové smoothie
Tento krémově osvěžující koktejl je nabitý zdravými přísadami. Veganský, skvělý na hubnutí a chutný i pro ty, kteří jinak špenát neradi.
Ingredience:
Ingredience:
- 3 hrsti čerstvého špenátu
- 10 středně velkých zmrazených jahod
- 1 menší zmrazený banán (nakrájený na kousky)
- 1 malá hrst zmrazeného ananasu (nakrájeného na kousky)
- 150 ml rostlinného mléka
- chia nebo jiná semínka na dozdobení
Vše smíchejte do hladka v mixéru. Dochuťte a dozdobte podle fantazie.
Tip redakce:
Preferujete-li sladší chuť, můžete doplnit o lžičku medu nebo javorového sirupu. Zkusit můžete i 4Slim Čekankový sirup Originál (koupit v e-shopu), který vyniká mimořádně vysokým obsahem prospěšné vlákniny a glykemickým indexem menším než 5.
Tip redakce:
Preferujete-li sladší chuť, můžete doplnit o lžičku medu nebo javorového sirupu. Zkusit můžete i 4Slim Čekankový sirup Originál (koupit v e-shopu), který vyniká mimořádně vysokým obsahem prospěšné vlákniny a glykemickým indexem menším než 5.
Autor: Lea Kotková
Zařazeno pod těmito klíčovými slovy