Nakupujte dle kategorie

Inspirace

Novinky Naše značky Vlasy Obličej Tělo

Nákup

Eshop Akce Teta Klub Služby Prodejny
Úvod Články Krása Tělo Super plán na cvičení (nejen) pro líné holky

Super plán na cvičení (nejen) pro líné holky

Super plán na cvičení (nejen) pro líné holky

13. ledna 2022 od Petra Lamschová

13. ledna 2022 3 minuty čtení
Připravil/a Petra Lamschová

Chcete se svou postavou i tělem konečně něco udělat? Pak vyzkoušejte náš tréninkový plán pro super postavu s naprosto jednoduchými, ale efektivními cviky i pro začátečníky na všechny problematické partie podle trenérky Petry Munduchové.
Začít cvičit je někdy pěkně složité. Ten, kdo nikdy necvičil, to často přežene. Ten, kdo měl dlouhou pauzu, se těžko vrací. Hned po prvním cvičení nás mohou bolet svaly a podruhé už se nám často nechce. S trenérkou Petrou Munduchovou jsme ale připravili takový plán, který zvládnou i ti línější z nás.

Jak začít cvičit a vydržet u toho?

  • Na začátku začněte s jednoduchou variantou cviků.
  • Dbejte na správnost jejich provedení a zkuste je dotáhnout k dokonalosti.
  • V dalších týdnech můžete přidat složitější variantu nebo zvýšit počet opakování nebo sérií.
  • Tuto sestavu cvičte každý den. Zabere vám to  jen pár minut.
  • Začněte lehkým protažením a rozehřátím svalů. Můžete zkusit jógové cviky nebo třeba kardio stroj.
  • Poté proveďte jednotlivé cviky, dejte si dvě minuty pauzu a zopakujte další kolo.
  • Zpočátku začněte dvěma sériemi.
  • Postupně podle pocitu můžete přidat třetí.
  • Na konci cvičení opět nezapomeňte na lehké protažení zatěžovaných svalů.

Břicho

POZICE MĚSÍCE S POHYBEM PROTILEHLÝCH KONČETIN

Srovnejte záda s podložkou, krční páteř je v prodloužení a hlava není v záklonu, ramena a lopatky stažené směrem k hýždím. Vytáhněte kolena přímo nad kyčle (pokud cítíte přetížení v bedrech, kolena lehce přitáhněte směrem k sobě). Vzdálenost pat je menší než vzdálenost kolen. S výdechem natahujte levou ruku a zároveň pravou nohu. S nádechem se vraťte do základní pozice a střídejte strany.

Opakujte 14x.

Ruce

TRICEPSOVÝ KLIK S OPOROU O KOLENA

Od kolen až po temeno hlavy vytvoříte přímku, paže jsou natažené pod rameny. Vyplňte prostor mezi lopatkami a stáhněte je směrem k hýždím. Hrudní kost vytahujte odpředu a nahoru. S výdechem začněte krčit lokty podél těla směrem dozadu a nenechte paže otevřít do strany. Tělo snižujte jen tam, odkud se budete schopni bez prohnutí v zádech, odchlípnutí paží a přílišného napětí a úsilí vrátit zpět. S nádechem se vzepřete směrem vzhůru do výchozí pozice – celou dobu vnímejte délku těla od kříže k zátylku a od stydké kosti směrem k bradě.

Zopakujte 8x.

Core - střed těla

POZICE PRKNA S UVOLŇOVÁNÍM KOLEN K ZEMI

Udržujte dlaně pod rameny, vytáhněte se od temene hlavy a za patami, ramena a lopatky jsou staženy směrem k hýždím. Neprohýbejte se v bedrech a spodní žebra stahujte k pupku. Dýchejte bráničně! S výdechem uvolněte jedno koleno směrem k zemi, s nádechem vraťte zpět a střídejte kolena.

Opakujte 14x.

Nohy

Výpad vzad

Zakročte levou nohou dozadu, přední koleno nepřesahuje přes špičku chodidla (ideálně ho držte nad kotníkem, pozor na koleno vbočené dovnitř). Pravá ruka je vpředu a levá vzadu. Poté s výdechem vyneste levou nohu před sebe a vystřídejte ruce. Vytáhněte se ze stojné nohy za temenem hlavy. A opět do výpadu. Pohyb je plynulý.

Opakujte 15x na každou nohu.

Co si dát po tréninku?

Připravil/a pro vás Petra Lamschová

Zařazeno pod těmito klíčovými slovy

Související články

Nejsou zde žádné komentáře. Přihlaste se a napište první!

Nejčtenější články

Vánoční hra drogerie Teta o nákupy za 1 milion Kč

Tělo 1.listopadu 2021 od Teta drogerie

0 15


Vyrobte si adventní věnec: 3x rychle a levně

Tělo 11.listopadu 2021 od Věra Exnerová

0 1


Fenomén chlebíčky: Zkuste je letos jinak

Tělo 16.prosince 2021 od Petra Lamschová

0 0

Na infolince jsme vám k dispozici v pracovní dny 8:00 - 16:30

Vypočítej mi slevu
Získat za body
Zavřít