Nakupujte dle kategorie

Inspirace

Novinky Naše značky Vlasy Obličej Tělo

Nákup

Eshop Akce Teta Klub Služby Prodejny
Úvod Články Krása Tělo Nutri průvodce: Kyselina listová

Nutri průvodce: Kyselina listová

Nutri průvodce: Kyselina listová

2. srpna 2024 od Jana Andrýsková

2. srpna 2024 3 minuty čtení
Připravil/a Jana Andrýsková

O kyselinu listovou se ženy zajímají zejména v souvislosti s těhotenstvím. Jakmile je nový člen rodiny na světě, upadá tento zázračný vitamin do zapomnění. Pro lidské zdraví je však nezbytný. Věděli jste, že kyselina listová je zodpovědná nejen za správný vývoj miminka, ale také za krvetvorbu, psychickou pohodu a krásnou pleť?

Co je kyselina listová?

Kromě pojmenování „kyselina listová“ se používá také označení vitamin B9 nebo folát. Folát je aktivní formou vitaminu B9, který se přirozeně vyskytuje v potravinách. Kyselina listová je pak označení pro syntetickou formu folátu. Zjednodušeně: kyselina listová = folát v tabletách, vitamin B9 = folát v potravinách. Pro účely tohoto textu se budeme držet pouze všeobecně známého názvu, tedy „kyselina listová“.
 

K čemu je dobrá kyselina listová?

Kyselina listová je nezastupitelným prvkem v lidském těle nejen v období těhotenství. Společně s vitaminem B12 se podílí na krvetvorbě a svým dostatečným množstvím předchází vzniku anémie. Kromě toho také pomáhá při procesu obnovy buněk, buněčném dělení a tvorbě nukleových kyselin, což jsou nositelé genetických informací. Dále také zlepšuje kvalitu pleti, vlasů a nehtů. Jejím nejznámějším úkolem však zůstává podpora zdravého vývoje plodu v těle matky.
 

Kyselina listová v těhotenství

„Listovka“ se velkou měrou podílí na správném vývoji plodu. Podporuje růst zárodečných tkánísprávné dělení buněk a krvetvorbu. Odborníci ženám doporučují začít užívat její zvýšenou dávku již při plánování těhotenství, během něj, a dokonce i v období kojení.

Jak se projevuje nedostatek kyseliny listové?

Nedostatečná hladina kyseliny listové může vést k únavěslabosti a problémům s pamětí, ale také k nervozitě a nespavosti. Dalším projevem jejího nedostatku může být porucha růstuanémie a u těhotných žen vznik vrozené vady plodu (například rozštěp páteře). Nedostatek kyseliny listové vzniká následkem nevyvážené stravy či nadměrné konzumace alkoholu. 

Kyselina listová v potravinách 

Jak už název napovídá, nejbohatším zdrojem kyseliny listové je listová a obecně „zelená“ zelenina (kapusta, zelí, špenát, brokolice, saláty), ale i ovoce (pomeranče, jahody, třešně, višně) a také luštěninyořechy a klíčky. Ze živočišných zdrojů pak co do jejího obsaženého množství dominují kuřecí játra a vejce. Kyselina listová je citlivá na teplo, při delším vaření dochází k jejím významným, až 70% ztrátám. Potraviny na ni bohaté proto konzumujte nejlépe syrové nebo, pokud to lze, vařte je jen krátce, abyste zachovali její vysoký obsah.

Doporučená denní dávka kyseliny listové

Doporučená denní dávka kyseliny listové je u dospělých do 50 let 300 μg (mikrogramů). Vyšší příjem je důležitý pro těhotné ženystarší osoby, osoby s anémií a alkoholiky. Pohybuje se v rozmezí 400–600 µg. Pro příklad: 100 g hlávkového salátu obsahuje cca 75 µg, 100 g brokolice obsahuje 111 µg a 100 g špenátu 145 µg kyseliny listové.

Doplňky stravy s kyselinou listovou

Pokud salátům moc nedáte a máte pocit, že by váš jídelníček mohl kyselinu listovou postrádat, zvažte doplňky stravy. Nejsou sice náhradou pestrého stolování, ale mohou vám pomoci vyrovnat hladinu všech nezbytných vitaminů, minerálů a stopových prvků. 
Z nabídky drogerie Teta vyzkoušejte:

Jak kyselina listová působí na pleť?

Dostatek i nedostatek kyseliny listové se projevuje také na pleti. Víte, jaké benefity pro krásu vám může přinést?
 
  • Regeneraci buněk – kyselina listová hraje důležitou roli v procesu obnovy buněk, těch kožních nevyjímaje. Její dostatečné množství stimuluje produkci kolagenu, pomáhá předcházet tvorbě vrásek a udržuje pleť mladistvou.
  • Hydrataci pokožky a pružnost pleti – dalším skvělým přínosem kyseliny listové je udržování optimální hydratace pleti. Hydratovaná pleť je pružná, hladká a méně náchylná k vysušování a podráždění. Dobře hydratovaná pleť lépe odolává vnějším vlivům, například znečištění, mrazu, větru nebo slunci.
  • Ochranu před UV zářením – díky kyselině listové se pleť dokáže lépe chránit před škodlivými účinky UV záření. Pokožka se samozřejmě ani tak neobejde bez opalovacího krému, ale sluneční paprsky pro ni nebudou tolik zatěžující.
  • Pomoc v boji proti akné – kyselina listová má také protizánětlivé účinky, které mohou pomoci při léčbě akné a jiných kožních problémů. Mírní zanícení a zarudnutí.

Kosmetické produkty

V drogerii Teta máme několik kosmetických produktů, které obsahují kyselinu listovou. Můžete vyzkoušet séra, například Nivea Cellular Expert Filler Vyplňující hyaluronové sérum (koupit v e-shopu), krémy přímo určené na oblasti náchylné k tvorbě vrásek, jako Nivea Cellular Expert Filler Krém na kontury očí a rtů (koupit v e-shopu), nebo denní a noční krémy: Nivea Cellular Expert Filler Denní a noční krém (koupit v e-shopu).
 

Přečtěte si:

Foto: Depositphotos.com

Připravil/a pro vás Jana Andrýsková

Zařazeno pod těmito klíčovými slovy

Související články

Nejsou zde žádné komentáře. Přihlaste se a napište první!

Na infolince jsme vám k dispozici v pracovní dny 8:00 - 16:30

Vypočítej mi slevu
Získat za body
Zavřít