Nakupujte dle kategorie

Inspirace

Novinky Naše značky Vlasy Obličej Tělo

Nákup

Eshop Akce Teta Klub Služby Prodejny
Úvod Články Krása Tělo Hubnutí versus ovoce

Hubnutí versus ovoce

Hubnutí versus ovoce

19. července 2020 od Pavla Maříková

19. července 2020 3 minuty čtení
Připravil/a Pavla Maříková

Je ovoce při hubnutí vhodné, nebo ne? Až do nedávna bylo ovoce nedílnou součástí každého doporučení pro hubnutí, dnes to už tak jednoznačné není. Patří ovoce do redukčního jídelníčku, nebo je lepší se mu vyhýbat, když chcete zhubnout?
O tom, že je ovoce zdravé a jde o bohatý zdroj vitaminů a některých minerálů, není pochyb. Jednoznačně se tedy všichni odborníci shodují v tom, že do zdravé výživy a k pestrému jídelníčku ovoce prostě patří. Ne tak jednoznačný názor ale mají na otázku, zda je ovoce vhodné v případě, že chcete zhubnout. Ve většině případů totiž ovoce obsahuje i nemalý podíl sacharidů a cukrů, což znamená i vyšší množství kalorií než v případě například zeleniny. Na druhou stranu jde stále o relativně nízkokalorickou skupinu potravin v porovnání s jinými – například pečivem atd.  
banán s jogurtem

Banán, nebo rohlík? 

Ovoci se při hubnutí vyhýbají především příznivci tzv. keto dietlow carb stravování, vyznavači vysokoproteinových diet a podobně. Naopak ti, kteří sázejí na počítání kalorií nebo nízkotučnou dietu, považují ovoce za skvělou součást svého jídelníčku. Lze říci, že v případě ovoce platí více než kdy jindy – vybírej pečlivě a jez s mírou. Nutriční hodnoty v jednotlivých druzích ovoce se totiž mohou výrazně lišit. Tak například takový banán obsahuje v jednom malém kusu 591 kJ, a dokonce 28 g cukru. Pro porovnání – jeden obyčejný rohlík vám dodá 568 kJ, ale žádný cukr. Tím nechceme říci, že bílý rohlík je vhodnější než banán (banán obsahuje na rozdíl od pečiva i vitaminy a minerální látky, a je tedy určitě plnohodnotnější), jen chceme upozornit na to, že i ovoce může obsahovat nemalé množství kalorií a je třeba to vzít při hubnutí v potaz.  

Tip redakce: 

Pokud banány milujete a chcete přesto hubnout nebo si udržovat váhu, zařaďte je do svého jídelníčku v dopoledních hodinách nebo před sportovní aktivitou a vždy je doplňte i bílkovinou, kterou snížíte glykemický index celého pokrmu. Banánovou vůni si užijete i ve formě Garnier Vyživující masky pro suché vlasy Fructis Banana Hair Food (koupit v e-shopu). 

meloun

Ovoce vybírejte podle obsahu cukru 

V případě, že hubnete, vybírejte ovoce, které má nižší množství kalorií než 230 kJ na 100 g a neobsahuje vysoké množství cukru. Ideální je také ovoce, které má vyšší obsah vlákniny, a pocit sytosti vám tedy po takové svačince vydrží déle. V níže uvedené tabulce najdete ovoce, které je při redukční dietě vhodné. Pozor si dejte jen na množství růžově označených druhů ovoce, které přes relativně nízké množství kalorií obsahuje vyšší podíl cukrů.  
 

  

Energie (kJ) 

Bílkoviny  
(g) 

Tuky (g) 

Sacharidy (g) 

SAFA (g) 

Cukr (g) 

Vláknina 
(g) 

Ananas 

210 

13 

0,0 

10,0 

2,0 

Angrešt 

210 

10 

0,0 

7,0 

4,0 

Broskev 

190 

10 

0,0 

8,0 

1,5 

Citron 

170 

0,0 

3,0 

3,0 

Grapefruit 

170 

0,0 

7,0 

2,0 

Jahody 

170 

0,0 

5,0 

2,0 

Mandarinka 

200 

12 

0,0 

10,0 

2,0 

Meloun vodní (červený)* 

140 

0,1 

0,0 

6,0 

0,3 

Meloun žlutý* 

150 

0,2 

0,0 

7,0 

1,0 

Nektarinka 

180 

10 

0,0 

7,0 

2,0 

Ostružiny 

180 

10 

0,0 

5,0 

5,0 

Pomelo 

180 

10 

0,0 

8,0 

1,0 

Pomeranč 

200 

11 

0,0 

8,0 

2,0 

Rybíz červený 

200 

11 

0,0 

5,0 

4,0 

Višně 

220 

12 

0,0 

9,0 

2,0 


* Meloun se botanicky řadí mezi zeleninu, svým složením se ale spíše podobá ovoci, proto jej uvádíme i v této tabulce. 

Zdroj: stob.cz 

Tip redakce: 
Vůně a příznivých účinků ovoce si můžete užít také v péči o pokožku. Vyzkoušejte například 
Ameté Tělový cukrový scrub s vůní grepu a kiwi (koupit v e-shopu) nebo NIVEA Sprchový gel Fresh Blends Apricot (koupit v e-shopu). 

Připravil/a pro vás Pavla Maříková

Zařazeno pod těmito klíčovými slovy

Související články

Nejsou zde žádné komentáře. Přihlaste se a napište první!

Vybrali jsme pro Vás

Na infolince jsme vám k dispozici v pracovní dny 8:00 - 16:30

x
Vypočítej mi slevu
Získat za body
Zavřít