Nakupujte dle kategorie

Inspirace

Novinky Naše značky Vlasy Obličej Tělo

Nákup

Eshop Akce Teta Klub Služby Prodejny
Úvod Články Krása Tělo 4 super cviky pro úplné začátečníky

4 super cviky pro úplné začátečníky

4 super cviky pro úplné začátečníky

15. července 2020 od Pavla Maříková

15. července 2020 3 minuty čtení
Připravil/a Pavla Maříková

Cvičení pro dokonalou postavu nemusí být složité ani náročné na čas! Zhubnout a zpevnit postavu můžete pomocí těchto jednoduchých cviků, které zvládne i ten, kdo nikdy necvičil. Stačí cvičit alespoň 3x týdně a výsledky se určitě dostaví!
výpad

1. Výpady s překříženýma rukama 

Proč to cvičit?
Posílíte kompletně celou spodní polovinu těla. Stehna, zadek, boky. Když navíc zvládnete výpady provádět s překříženýma rukama před sebou, aktivujete tzv. core neboli hluboký stabilizační systém.
 
Jak cvičit?
Postavte se do vzpřímeného stoje a zpevněte celé tělo. Paže překřižte před sebou. Nadechněte se a s výdechem provádějte výpad vzad, střídavě pravou a levou nohou.
 
Počet opakování:
3x 16 opakování na pravou i levou stranu
squat

2. Squaty  

Proč to cvičit?
Výpady neboli squaty jsou skvělým cvikem, při kterém zapojíte především hýžďové svaly a stehna a krásně je zformujete.
 
Jak cvičit?
Postavte se s chodidly zhruba na šířku kyčlí. Zpevněte břicho, nadechněte se a proveďte podřep. Jděte pouze do výše kolen, ne níž.
 
Počet opakování:
3x 16 opakování
Tip redakce:
Chcete cvičením docílit pevnější postavy? Své úsilí podpořte i péčí o pokožku.
NIVEA Zpevňující mléko Q10  (koupit v e-shopu) je obohaceno o dva silné antioxidanty – koenzym Q10 a vitamin C. Inovované složení znatelně zvyšuje pevnost a pružnost pokožky již za 10 dní.
zkracovačky

3. Zkracovačky na zádech 

Proč to cvičit?
Tímto cvikem procvičíte přímý břišní sval. Tedy sval, který zpevňuje břišní stěnu od hrudní kosti až k pánvi.
 
Jak cvičit?
Položte se na záda a ruce si dejte za hlavu. Bradu vytáhněte vzhůru. Chodidla jsou mírně rozkročená. Nadechněte se a zvedněte tělo lehce nahoru tak, aby se vám odlepily lopatky. Bedra zůstávají na zemi.
 
Počet opakování:
3x 20 opakování
vzpor na boku

4. Vzpor na boku 

Proč to cvičit? 
Zpevníte šikmé břišní svaly, ale také core. To jsou hluboké břišní a zádové svaly, které jsou podstatné pro správné držení těla. 

 
Jak cvičit? 
Posaďte se na bok a nohy protáhněte do dálky. Opřete se o předloktí a zvedněte boky nahoru. Celé tělo by mělo být v jedné přímce. Pokud je to pro vás příliš těžké, pokrčte si spodní nohu a opřete ji o koleno.  
 
Počet opakování: 
3x výdrž cca 30 vteřin na každé straně 
Tip redakce:
Po cvičení je důležité doplnit bílkoviny. Sáhněte proto
po zdravé svačince, kterou může být například tyčinka Corny Protein Cereální tyčinka s karamelovou náplní (koupit v e-shopu).

Připravil/a pro vás Pavla Maříková

Zařazeno pod těmito klíčovými slovy

Související články

7 komentářů k článku
Teta drogerie 22.července 2020
Dobrý den, děkujeme za upozornění. Z důvodu technické chyby nebyl 4 cvik zobrazen. Chyba je již opravena.
Radka Cepková 21.července 2020
Asi ctu jiny clanek..1.cvik vypady,2.squaty,3.zkracovacky,4.vzpor na boku..🤔🤔🤔
Jaroslava Hauková 21.července 2020
Chybí mi čtvrtý cvik, bude příště?
Daniela Vanišová 21.července 2020
A kde je čtvrtý cvik? Že by to bylo jako v tom vtipu - znám čtyři léčivé byliny, vlastně tři, kravské l.... a bodlák :-) :-D
Jaroslava Kašparová 21.července 2020
cviky? Nějak se nemůžu dopočítat. A není moc vhodné pokud máte bolavá kolena.
Pavlína Němcová 21.července 2020
Chybí cvik č.4 .
Martina Nádvorníková 21.července 2020
A kde je ten čtvrtý cvik?

Nejčtenější články

4 triky, jak hubnout, když je vám přes čtyřicet

Tělo 21.srpna 2020 od Pavla Maříková

0 0


Pigmentové skvrny na rukou: 6 tipů, jak se jich zbavit

Tělo 13.září 2020 od Jana Kantorová

0 0


Trvalé odstranění chloupků: Je to napořád?

Tělo 7.září 2020 od Jana Kantorová

0 0

Na infolince jsme vám k dispozici v pracovní dny 8:00 - 16:30

Vypočítej mi slevu
Získat za body
Zavřít