1. Výpady s překříženýma rukama 

Proč to cvičit?
Posílíte kompletně celou spodní polovinu těla. Stehna, zadek, boky. Když navíc zvládnete výpady provádět s překříženýma rukama před sebou, aktivujete tzv. core neboli hluboký stabilizační systém.
 
Jak cvičit?
Postavte se do vzpřímeného stoje a zpevněte celé tělo. Paže překřižte před sebou. Nadechněte se a s výdechem provádějte výpad vzad, střídavě pravou a levou nohou.
 
Počet opakování:
3x 16 opakování na pravou i levou stranu

2. Squaty  

Proč to cvičit?
Výpady neboli squaty jsou skvělým cvikem, při kterém zapojíte především hýžďové svaly a stehna a krásně je zformujete.
 
Jak cvičit?
Postavte se s chodidly zhruba na šířku kyčlí. Zpevněte břicho, nadechněte se a proveďte podřep. Jděte pouze do výše kolen, ne níž.
 
Počet opakování:
3x 16 opakování

3. Zkracovačky na zádech 

Proč to cvičit?
Tímto cvikem procvičíte přímý břišní sval. Tedy sval, který zpevňuje břišní stěnu od hrudní kosti až k pánvi.
 
Jak cvičit?
Položte se na záda a ruce si dejte za hlavu. Bradu vytáhněte vzhůru. Chodidla jsou mírně rozkročená. Nadechněte se a zvedněte tělo lehce nahoru tak, aby se vám odlepily lopatky. Bedra zůstávají na zemi.
 
Počet opakování:
3x 20 opakování

4. Vzpor na boku 

Proč to cvičit? 
Zpevníte šikmé břišní svaly, ale také core. To jsou hluboké břišní a zádové svaly, které jsou podstatné pro správné držení těla.