Cvičení pro dokonalou postavu nemusí být složité ani náročné na čas! Zhubnout a zpevnit postavu můžete pomocí těchto jednoduchých cviků, které zvládne i ten, kdo nikdy necvičil. Stačí cvičit alespoň 3x týdně a výsledky se určitě dostaví!
1. Výpady s překříženýma rukama
Proč to cvičit?Posílíte kompletně celou spodní polovinu těla. Stehna, zadek, boky. Když navíc zvládnete výpady provádět s překříženýma rukama před sebou, aktivujete tzv. core neboli hluboký stabilizační systém.
Jak cvičit?
Postavte se do vzpřímeného stoje a zpevněte celé tělo. Paže překřižte před sebou. Nadechněte se a s výdechem provádějte výpad vzad, střídavě pravou a levou nohou.
Počet opakování:
3x 16 opakování na pravou i levou stranu
2. Squaty
Proč to cvičit?Výpady neboli squaty jsou skvělým cvikem, při kterém zapojíte především hýžďové svaly a stehna a krásně je zformujete.
Jak cvičit?
Postavte se s chodidly zhruba na šířku kyčlí. Zpevněte břicho, nadechněte se a proveďte podřep. Jděte pouze do výše kolen, ne níž.
Počet opakování:
3x 16 opakování
Zdraví a lifestyle
3. 6. 2020Zhubnout, nebo zpevnit postavu: Co potřebujete vy?
Chcete zhubnout, nebo „jen“ zpevnit postavu? Je v tom výrazný rozdíl! Při hubnutí se neobejdete bez diety, pro formování vám bude stačit „jen“ cvičení. Poradíme vám, jak dosáhnout právě toho, co chcete vy!
Tip redakce:
Chcete cvičením docílit pevnější postavy? Své úsilí podpořte i péčí o pokožku. NIVEA Zpevňující mléko Q10 (koupit v e-shopu) je obohaceno o dva silné antioxidanty – koenzym Q10 a vitamin C. Inovované složení znatelně zvyšuje pevnost a pružnost pokožky již za 10 dní.
Chcete cvičením docílit pevnější postavy? Své úsilí podpořte i péčí o pokožku. NIVEA Zpevňující mléko Q10 (koupit v e-shopu) je obohaceno o dva silné antioxidanty – koenzym Q10 a vitamin C. Inovované složení znatelně zvyšuje pevnost a pružnost pokožky již za 10 dní.
3. Zkracovačky na zádech
Proč to cvičit?Tímto cvikem procvičíte přímý břišní sval. Tedy sval, který zpevňuje břišní stěnu od hrudní kosti až k pánvi.
Jak cvičit?
Položte se na záda a ruce si dejte za hlavu. Bradu vytáhněte vzhůru. Chodidla jsou mírně rozkročená. Nadechněte se a zvedněte tělo lehce nahoru tak, aby se vám odlepily lopatky. Bedra zůstávají na zemi.
Počet opakování:
3x 20 opakování
4. Vzpor na boku
Proč to cvičit?
Zpevníte šikmé břišní svaly, ale také core. To jsou hluboké břišní a zádové svaly, které jsou podstatné pro správné držení těla.
Jak cvičit?
Posaďte se na bok a nohy protáhněte do dálky. Opřete se o předloktí a zvedněte boky nahoru. Celé tělo by mělo být v jedné přímce. Pokud je to pro vás příliš těžké, pokrčte si spodní nohu a opřete ji o koleno.
Počet opakování:
3x výdrž cca 30 vteřin na každé straně
Tip redakce:
Po cvičení je důležité doplnit bílkoviny. Sáhněte proto po zdravé svačince, kterou může být například tyčinka Corny Protein Cereální tyčinka s karamelovou náplní (koupit v e-shopu).
Po cvičení je důležité doplnit bílkoviny. Sáhněte proto po zdravé svačince, kterou může být například tyčinka Corny Protein Cereální tyčinka s karamelovou náplní (koupit v e-shopu).
Autor: Pavla Maříková