Každý má nějaký ten malý zlozvyk nebo nedostatek. Víte, jak přeměnit zlozvyky v blahodárné návyky? Stačí začít pozvolna jednou konkrétní změnou a nesnažit se změnit všechno najednou. Donedávna se tradovalo, že na osvojení nového návyku stačí vytrvat v jeho opakování po dobu 21 dnů. Dnes už se neurovědci v názorech různí a přiklánějí se spíš k názoru, že je minimální časové období individuální u každého člověka. Udělejte si ze změny životního stylu malou hru a zjistěte, jak dlouho trvá vytvořit si nový návyk vám. Bude to trvat 2 měsíce, nebo třeba jen 18 dnů?
 

Zlozvyk č. 1 – Vynecháváte snídaně

I když víte, že snídaně je skvělý start dne, ne a ne si na ni najít čas?
 
Námět pro zlepšení: Začněte zvolna. Nemusíte si hned vyšetřit půl hodiny pro přípravu vitaminového smoothie a ovocné misky vyladěné do poslední živiny. I šálek čaje se počítá. Pokud k němu časem zařadíte alespoň tyčinku nebo jablko, snáz se posunete k vydatnější formě snídaně. Důležité je po ránu nastartovat metabolismus alespoň minimálním příjmem potravy.
 

Zlozvyk č. 2 – Chodíte spát s mokrou hlavou

Jste rády, že si večer vyšetříte čas na mytí vlasů? Zabalíte je po umytí do turbanu, se kterým možná jdete rovnou do postele?
 
Námět pro zlepšení: Není nutné rutinu mytí vlasů ze dne na den přehodit na ráno. Místo toho začněte důvěřovat svému fénu. A pokud nemáte čas na večerní dokonalou foukanou, vysušte si ve 3 minutách alespoň pokožku hlavy. I díky takovému minimálnímu úsilí budou vaše vlasy i pokožka rázem zdravější. Poničení vlasů působením tepla se nemusíte bát. Stačí ke každému sušení přidat vlasový produkt na ochranu vlasů před teplem – např.  Toni& Guy Heat Protection Mist Sprej pro tepelnou ochranu vaše vlasy chrání až do teploty 230 °C. Ručníkový turban omezte na vlasech na minimum – sundejte ho maximálně po 10 minutách, aby se pokožka zbytečně nezapařovala.
 

Zlozvyk č. 3 – Nestaráte se o pleť

Pleť, které se nedostává péče, může být vysušená, unavená, zašedlá, se sklonem k tvorbě vrásek nebo k snadnému zanícení. Komplexní péče o pleť se může zdát složitá, zvlášť pokud nemáte čas se rozmazlovat, neznáte svůj typ pleti nebo jednoduše nevíte, kde začít.
 
Námět pro zlepšení: To nejmenší, co pro svou pleť můžete udělat, je začít se důkladně po každém dni odličovat a čistit. Mnoho odličovacích přípravků zároveň pleť čistí, takže se tak zbavíte nejen make-upu, ale i prachu, potu a všech nečistot, které se na pleti za celý den nasbíraly, o lepším stavu řas a obočí ani nemluvě. Pokud si vyberete šetrný produkt, nemusíte v tomto případě řešit ani svůj typ pleti. Vhodné jsou například přírodní oleje, třeba Purity Vision BIO Kokosový olej. Máte tento základní krok v malíčku? Zkuste se posunout k používání denního a nočního krému. Denní krém naneste po opláchnutí obličeje ještě před zahájením make-up rutiny a večerním krémem zakončete svou večerní hygienu těsně před ulehnutím. Pořád málo? Najděte si kouzelné sérum a dodejte pleti maximální možnou výživu.
 

Zlozvyk č. 4 – Hubnutí odkládáte na budoucnost

Dneska si ten dortík ještě dám, hubnout začnu zítra/po víkendu/příští měsíc. Zní vám to povědomě?
 
Námět pro zlepšení: Pokud se stejně jako většina žen nemůžete donutit přepnout ze dne na den do dietního režimu, začněte s malými úpravami jídelníčku a zaveďte pohyb. Po probuzení stojí jen minimální psychickou námahu přinutit se k 5minutovému rannímu protažení. Můžete zkusit chodit po schodech místo čekání na výtah. Možná vám za nějakou dobu nebude nápad kamarádky, abyste si s ní šly zaběhat do parku, znít tak šíleně. Pomoci vám mohou i vychytávky jako mobilní aplikace nebo fitness náramky.
 
V jídle zkuste omezit sacharidy a zařadit obyčejnou vodu místo limonád. Třeba časem zjistíte, že už jste si na ni tak zvykly, že vám slazené nápoje nebudou ani chutnat.
 

Zlozvyk č. 5 – Jedete naplno i přes neustálou únavu 

Pohybujete se v zacykleném časovém blázinci? Ranní budík na 6:00, večerní ulehnutí do postele málokdy před půlnocí? Přes den se honíte, nestíháte jíst a celkově odpočívat tak nějak nemáte kdy?
 

Námět pro zlepšení: Pokud cítíte nonstop únavu, zkuste malé zásahy do svého lifestylu. Jděte si večer o hodinu dřív lehnout, domluvte si jeden den v týdnu home-office, a pokud stav přetrvává, i když už jste vyloučily nedostatek odpočinku, zkuste zařadit více ovoce a zeleniny, ze kterých vaše tělo čerpá energii, nebo si pomoci doplňky stravy – v těle vám totiž může chybět nějaká důležitá látka, jejíž deficit únavu způsobuje – nejčastěji železo. Vyzkoušejte třeba sirup proti únavě Salus Floradix Železo+ s obsahem bylin, ovocných šťáv, železa a vitaminů B a C.

 
Nezapomeňte, že i s malými kroky můžete dojít k velkým výsledkům. Stačí vydržet, než pro vás nový krok v denní rutině začne být samozřejmostí, a pak zkusit svou osobní laťku úspěchů nastavit ještě o kousíček výš.