1. Není nad dezertní talířky

Za posledních 50 let se porce výrazně zvětšily. Jen mrkněte na fotky v babiččině albu a zjistíte, že tehdejší oběd by vydal na dnešní odpolední svačinku nebo snack mezi jídly. Je také prokázáno, že lidé, kteří záměrně nebo i nevědomky jí z malých talířků, toho sní mnohem méně. A to mnohdy až o 44 % !!! To se již výrazně projeví na celkovém denním příjmu kalorií. Takže - zkuste zmenšit velikost talířů, abyste snížili velikost porcí.

2. Jezte vědomě

Mindfullness aneb všímavost se skloňuje na každém kroku. A nejinak je tomu i u stolu. Když jíte, jezte, ale nedělejte u toho nic jiného. Nečtěte si noviny, nesurfujte na mobilu, vypněte televizi. Vychutnávejte si každé sousto, vnímejte nejen chuť, ale i barvu a konzistenci jídla. Uvidíte, že budete mnohem dříve syti. Průzkum z časopisu American Journal of Clinical Nutrition prokázal, že lidé, kteří jedli a u toho dělali něco jiného, spotřebovali během jídla o 10 % více kilojoulů a o 25 % více jídla v průběhu celého dne než ti, kteří věnovali pozornost pouze jídlu.

3. Vážit se, ale s mírou

Mnoho lidí (včetně odborníků) tvrdí, že každodenní vážení může působit demotivačně. To je pravda, protože za den se váha prakticky ani nehne, maximálně o pár desetigramů, popř. o množství vody v těle. Na druhou stranu, když se budete vážit jen 1x týdně vždy ve stejnou dobu, mohou vás snižující se číslice nakopnout. Pokud vám váha neklesá, ale oblečení je volnější a cítíte se celkově lépe, berte toto jako to nejdůležitější.

4. Snídejte

Snídat, či nesnídat? To je věčný spor mezi příznivci pravidelné stravy 5x denně a fanoušků intermittent fasting, které doporučuje hladovět 16 hodin denně a jíst ve zbývajících 8 hodinách. Z toho logicky vyplývá, že se „ruší“ snídaně. V zásadě se však většina odborné veřejnosti přiklání k první verzi. Tedy snídat. Většina lidí, kteří úspěšně hubnou a především si ztracená kila drží dole, se shoduje na tom, že opravdu pravidelně a vydatně snídá. Snídaně by měla obsahovat vyvážený poměr bílkovin a sacharidů, aby pocit sytosti vydržel co nejdéle. Pokud vám snídaně hned po ránu nedělá dobře, nenuťte se do ní a počkejte až do dopoledne.

5. Dopřejte si dostatečný spánek

Únava a spánková deprivace výrazně zvyšují chuť k jídlu. Ostatně američtí vědci ze Stanfordské univerzity pro to mají i důkaz. Sledovali více než tisíc dobrovolníků a ti, kteří spali málo, také více a častěji jedli. Naopak ti, kteří spali dostatečně pro své tělo, nehledali zdroj energie v jídle.