Věk:  22 let

Povolání: studentka
 
Co má ráda:  Ráda poznává nové věci, ať už je to skrz cestování, setkávání se s novými lidmi z Česka či zahraničí, pouštění se do nových výzev nebo například i skrz studium na vysoké škole. Mimo to ji zajímají i věci staré, jako je historie, především ta Evropská. Už od dětství ji baví hudba, hraje na housle a také zpívá ve skupině, která se zaměřuje na slovanské lidové písně.  
 
Jaký má problém? příliš nízká váha spojená s nedostatkem energie
 
Cíl proměny: přírůstek hmotnosti o 6,3 kg

NOVÉ Finální měření

Anežčina finálová váha činí 53,6 kg, od začátku projektu se jí tedy podařilo přibrat 3,9 kg, z toho 1,5 kg tvoří svalovina především na středu těla. Díky cvičení se zároveň viditelně zpevnily i končetiny. Obvod stehen se zvýšil o 4 cm, bicepsy o 3 cm, v pase přibyly 4 cm a na bocích 3 cm. Tuková tkáň se navýšila o 1,6 kg, útrobní tuk ale zůstal stále stejný na čísle 3, což je žádoucí. I když Anežka nedosáhla odhadovaného cíle, který byl stanoven na samém počátku projektu, její výsledky jsou skvělé a pokud bude pokračovat ve stejném tempu i nadále, další příbytek váhy na sebe nenechá dlouho čekat. Důležité je nastavit takové tempo, které je zdravě udržitelné, jedině takový postup může přinést i udržitelnou změnu.

9. týden proměny

I přes náročnější studijní období si Anežka udržela jídelní režim a na výsledkách to bylo také znát. Za tři týdny se nám podařilo nabrat 1,5 kg váhy, z čehož 0,5 kg tvoří svalovina a 0,6 kg tuk. Zároveň se ale nezvyšuje tuk útrobní, což je žádoucí. Posílil se střed těla a spodní polovina těla. Od vytyčeného cíle Elišku dělí 2,7 kg váhy. Náš úkol je ale respektovat individuální nastavení každého organismu a s tím i jeho tempo odpovědí na změny, kalorický příjem tedy zachováváme stejný a věříme, že dosáhneme těch nejlepších výsledků!

8. týden proměny

Anežka prožila náročný studijní týden, který ale zvládla bez problémů a i během něj dokázala dodržovat pravidelný a zdravý jídelníček. Vyzkoušela první sladké recepty, které si oblíbila. Nadále budeme hlídat zařazování svačinky po každém tréninku, abychom co nejvíce podpořily tvorbu svalové hmoty. Nově navýšené porce jsou bez problému, další týden tedy pokračujeme ve stejném příjmu energie.

6. týden proměny

Anežce se zatím podařilo přibrat 2 kg váhy rovnoměrně rozdělené mezi tukovou a svalovou tkáň. Svaly se začínají pomalu tvarovat a příbytek centimetrů jsme pocítily zatím především na nohách a také lehce v oblasti středu těla. Nyní budeme opět navyšovat energetický příjem a také sestavovat pevný tréninkový plán.

Nejen studentka Anička ocení cviky na protažení zad. Ty je vhodné zařazovat na každodenní bázi, zvláště v době práce z domova a sedavých zaměstnání. 

Posilování břicha

Posilování nohou

Posilování rukou a středu těla

3. týden proměny

Anežka je s jídelníčkem stále spokojena a všechny recepty, které zkouší, jí chutnají. Měření na InBody váze nám ukázalo příbytek svaloviny o 300 g a příbytek tuku o 400 g bez nárůstu útrobního tuku. Navýšila se také voda, bílkoviny i minerály v těle. Při měření obvodů těla se nám všechny hodnoty zvýšily o 1 cm. Anežce budeme postupně dále navyšovat po malých krocích denní kalorický příjem a tvorbu svalové hmoty podpoříme posilováním.

Jako doplněk stravy jsme zde zvolili GS Ženšen korejský (koupit v e-shopu), který bude pro Anežku ideálním pomocníkem při vypjatém studiu a pomůže jí s podporou koncentrace, paměti a odolnosti proti stresu a únavě. Druhým doplňkem bude čajová bylinná směs od Teekanne Spánek a nervy (koupit v e-shopu), která přispívá k večernímu relaxu a klidnému spánku.

Všechny doporučené doplňky stravy pro Anežku najdete zde.

Úvodní schůzka

Po rozboru Anežčina stávajícího jídelníčku jsme zjistili, že jednotlivá jídla tvoří většinou sacharidy a rychlé cukry, tedy rychle vstřebatelná energie, které je ale i tak málo a pro celodenní fungování nestačí. Porce jsou menší a chybí komplexnost jídel. 

 
Hlavní úkol:
Naučit Anežku připravovat vyvážená jídla, která obsahují především dostatek bílkovin a zdravých tuků. Porce budeme navyšovat postupně, aby nedocházelo k problémům se zažíváním. 

Crispins Křehký plátek BIO protein (koupit v e-shopu)

Allnature Kokosový panenský olej BIO (koupit v e-shopu)

Bombus Tyčinka protein 30% cocoa & coconut (koupit v e-shopu)

Video č. 1: Rozcvičení

Video č. 2: Posílení středu těla

Video č. 3: Protažení

Doporučená péče: NIVEA Zpevňující tónovací tělové mléko Q10 Bronze

Složení s koenzymem Q10 zlepšuje elasticitu pokožky již za 10 dní a navíc postupně propůjčí pokožce rovnoměrné a přirozené opálení.