Jak již bylo zmíněno v předchozích dílech tohoto „hubnoucího“ seriálu, pohyb a cvičení jsou nedílnou součástí v případě, že se chcete zbavit přebytečných kil. Sportem urychlíte metabolismus, spálíte kalorie navíc, a ještě zpevníte postavu. Určitě i v tomto případě platí, že každý pohyb se počítá, na druhou stranu, pokud chcete, aby vaše cvičení bylo skutečně efektivní a za krátký čas jste dosáhli výrazného výsledku, jsou některé typy cvičení vhodnější. Které to jsou?

Tabata

Jde o kardiovaskulární trénink o velmi vysoké intenzitě, kdy každé kolo trvá 4 minuty a skládá se z 8 intervalů a 8 pauz. Každý interval trvá 20 sekund a následuje pauza 10 sekund. Během cvičebního intervalu se dostanete až k maximální tepové frekvenci a během pauzy si odpočinete. Tímto typem tréninku zvyšujete kapacitu plic, ale i svůj sportovní výkon a extrémně nabudíte metabolismus. Cvičení Tabata vymyslel tokijský trenér, který sledoval dvě skupiny atletů – jedna trénovala v mírné intenzitě hodinu denně 5x týdně, druhá trénovala pouhé 4 minuty denně 4x týdně. Při následném hodnocení vyhrála druhá skupina na plné čáře. Tabata se cvičí většinou pouze s vlastní vahou a zahrnuje dřepy, výskoky, kliky, angličáky atd. Tabata je tedy ideální cvičení na doma a pro ty, kteří mají minimum času.

Tip redakce:
Tabata je jedním z druhů cvičení, u kterého dochází k tzv. after burn effectu – tedy, že tělo spaluje kalorie i dlouhé hodiny po tréninku. Zrychlený metabolismus a spalování tak probíhá až 48 hodin po tom, co docvičíte.

HIIT

Vysoce intenzivní intervalový trénink (High-intensity interval training – tedy zkratka HIIT) je styl velmi podobný tréninku Tabata, nicméně nejde o totéž. Při HIITu se střídají v určitých intervalech cvičení s vysokou zátěží (80-90 % maximální tepové frekvence) s cviky s nízkou zátěží a krátkým úplným odpočinkem. Trénink HIIT můžete aplikovat i na běh, jízdu na kole, plavání, posilování s vlastní vahou atd. Jednoduše řečeno, jde o to, že chvíli makáte „nadoraz“, pak na chvíli snížíte intenzitu a následně si odpočinete. Velkou výhodou HIITu je, že stejně jako Tabata zásadně ovlivňuje metabolismus a spalování i v následujících hodinách.

Tip redakce:
U Tabaty i HIITu se budete pořádně potit! Nezapomeňte proto předtím použít kvalitní antiperspirant – ideálně určený přímo na sport.  Perfektní je například Rexona Maximum Sport Protection (koupit v e-shopu), která se navíc nanáší v krému a chrání až 48 hodin!

Kruhový trénink

Kruhový trénink je trénink, při kterém střídáte různá „stanoviště“, popř. různé cviky v určitém pořadí a cvičíte je stále dokola. Tedy například máte 5 různých cviků, ty odcvičíte a jedete je znovu. Množství cviků a kol je zcela libovolné a záleží na vaší kondici a kreativitě. Cvičit můžete s pomůckami, ale také jen s vlastní vahou. Výhodou kruhového tréninku je, že procvičíte celé tělo a můžete si sami uzpůsobit intenzitu a zátěž.

Tip redakce:
Bolí vás po cvičení svaly? Zkuste tejpovací pásky Fixatape Sport (koupit v e-shopu), které napomáhají před možným svalovým přetížením a hodí se pro různé druhy sportů. Na namožené svaly pomůže také Cannaderm Mentholka Konopné mazání (koupit v e-shopu).