Protáhněte se

Začněte protažením. Posaďte se do sedu a jednu nohu protáhněte do dálky, druhou pokrčte. Nadechněte se a vytáhněte celé tělo do strany do dálky. Úklon provádějte vždy s výdechem. Totéž pak proveďte na druhou stranu.

Tip redakce:
Protahujete trup, záda a svaly v oblasti pasu.

Stříhání nohama

Lehněte si na záda a protáhněte nohy do dálky. Zvedněte hlavu a horní část zad a přitáhněte k sobě jednu nohu (nemusí být úplně propnutá). Nadechněte se a s výdechem nohy vystřídejte. Opakujte cca 10x, pokud zvládnete, klidně i víckrát.

Tip redakce:
Jde o velmi účinný cvik na ploché bříško.  

Plank na boku

Vzpor a protažení do dálky

Criss-cross