Perfektní postava do plavek: Last moment

1. června 2020 od Pavla Maříková

1. června 2020 • 3 minuty čtení
Připravil/a Pavla Maříková

Léto se nezadržitelně blíží a s ním i plavková sezóna. Jestli vám k dokonalé postavě ještě pár kil, popř. centimetrů zbývá, nevěšte hlavu. Přinášíme vám čtyři super cviky, které vám pomohou na poslední chvíli zformovat postavu do perfektních tvarů. Jsou jednoduché, nepotřebujete k nim žádné cvičební pomůcky a bude vám stačit jen pár metrů prostoru.

Celý set obsahuje čtyři cviky s vlastní vahou. Cvičte je v pořadí, ve kterém jsou uvedeny, a po každém kole si cca 1 minutu odpočiňte. Pak odcvičte set znovu. Celkem doporučujeme 3-4 série, tedy 3-4 kola. To by vám mělo vyjít na zhruba 20 minut. Cvičte alespoň třikrát až čtyřikrát týdně a k tomu doplňte ještě dva dny, kdy půjdete na kolo, dlouhou procházku nebo si zaběhat. Pokud v tomto režimu vytrváte alespoň dva týdny, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

1. WARM UP: Rozskoky v podřepu

Doba trvání: 30 sekund

Připravte se do podřepu. Začněte provádět rozskoky, ale celé tělo udržujte stále v podřepu. Doskakujte na celá chodidla a pokud možno lehce.

@pavlafitmami

Tip redakce:
Protože se u tohoto tréninku opravdu pořádně zapotíte, nezapomeňte použít kvalitní antiperspirant, který je určen speciálně na sport. Nám se osvědčil například Rexona Tuhý antiperspirant Workout HI-impact (koupit v e-shopu).

2. STEHNA, ZADEK, BŘIŠKO: Zanožení a přítah kolene ve vzporu

Počet opakování: 20x na každou stranu

Výchozí pozice je ve vzporu na kolenou, jedna noha je protažená vzad. Zpevněte core, aby se neprohýbala záda, koleno pokrčené nohy je pod kyčlí. Protaženou nohu zvedněte a kolenem přitáhněte stranou k boku. Po celou dobu držte aktivní břišní svaly.

@pavlafitmami

3. PAŽE, BŘÍŠKO, STEHNA, ZADEK: Přítahy kolene a lokte v obráceném vzporu

Počet opakování: 16x na každou stranu

Jde o relativně náročný cvik, proto mějte po celou dobu tělo pod kontrolou a pevný core. Připravte se do obráceného vzporu a jednu ruku dejte za hlavu. Přitahujte opačné koleno tak, že jdete boky těsně nad zem, ale úplně nedosednete. Nohou, kterou pohybujete směrem nahoru a dolů, se nedotknete země. Loket a horní část trupu se vytáčí směrem ke kolenu.

@pavlafitmami

Tip redakce:
Zhruba půl hodinu až hodinu po tréninku doplňte proteiny. Jednou a velmi praktickou možností je Corny Protein Cereální proteinová tyčinka s arašídovo-kakaovou náplní (koupit v e-shopu), která obsahuje až 30 % bílkovin a můžete ji mít stále při ruce.

4. BŘÍŠKO, BOKY

Počet opakování: 16x na každou stranu

Položte se na bok a nohy protáhněte do dálky. Přitáhněte obě nohy a horní paži k sobě nahoru. Následně přitáhněte kolena a paži mezi ně. Toto je jedno opakování. Po celou dobu držte nohy nad zemí, nepokládejte je.

@pavlafitmami

1/2 Rexona Tuhý antiperspirant Workout HI-impact
2/2 Corny Protein Cereální proteinová tyčinka s arašídovo-kakaovou náplní

Připravil/a pro vás Pavla Maříková

Zařazeno pod těmito klíčovými slovy

16 POCHVÁLIT ČLÁNEK

Přidat mezi oblíbené

Odebrat z oblíbených

Související články

13 0 3 MIN

Bezlepková dieta: Můžete při ní zhubnout?

30.prosince 2019 od Eva Suchomelová

13 0

Jak na to

Kolem bezlepkové diety panuje spousta mýtů, podporovaných celebritami...

32 0 3 MIN

Nejčastější chyby, když začínáte cvičit

10.září 2021 od Zdena Šmídová

32 0

Inspirace

Nákup

Perfektní postava do plavek: Last moment

Perfektní postava do plavek: Last moment

1. WARM UP: Rozskoky v podřepu

2. STEHNA, ZADEK, BŘIŠKO: Zanožení a přítah kolene ve vzporu

Alkohol & hubnutí: Vše, co jste chtěli vědět

3. PAŽE, BŘÍŠKO, STEHNA, ZADEK: Přítahy kolene a lokte v obráceném vzporu

4. BŘÍŠKO, BOKY

1/2 Rexona Tuhý antiperspirant Workout HI-impact

2/2 Corny Protein Cereální proteinová tyčinka s arašídovo-kakaovou náplní

Související články

Pro pokračování se prosím přihlaste

Přidat komentář

Vybrali jsme pro Vás