Nakupujte dle kategorie

Inspirace

Novinky Naše značky Vlasy Obličej Tělo

Nákup

Eshop Akce Teta Klub Služby Prodejny
Úvod Články Krása Tělo Cvičení z dětského pokojíčku

Cvičení z dětského pokojíčku

Cvičení z dětského pokojíčku

3. prosince 2019 od Pavla Maříková

3. prosince 2019 3 minuty čtení
Připravil/a Pavla Maříková

Zdá se vám náš titulek komický? Máte dětský pokojíček plný hraček a všelijakého „harampádí“, že cvičit mezi tím vším nepořádkem je nemožné? Plus teď před Vánoci nemáte času nazbyt? Přesvědčíme vás, že skvělý trénink, při kterém procvičíte celé tělo, je možné odcvičit kdekoliv, a navíc během pár minut. I ve vašem dětském pokojíčku!

Výpady s přeskočením ve squatu

Položte si na zem plyšáka nebo jakoukoliv jinou hračku. Dvakrát až třikrát proveďte výpad s přeskokem, pak se odrazte a přeskokem se přesuňte na druhou stranu hračky. Zde opět proveďte výpad s přeskokem a skočte zpět.

Počet opakování: 10x (jako jedno opakování se počítají výpady na jedné straně – přeskok na druhou – a výpady zde)

Co procvičíte: stehna, zadek, boky
@pavlafitmami

Squat s rotací

Postavte se a dejte ruce za hlavu. Udělejte podřep, a když se zvednete nahoru, přitáhněte protilehlý loket a koleno. Pak znovu proveďte squat a totéž udělejte i na druhou stranu.

Počet opakování: 20x

Co procvičíte: stehna, zadek, šikmé břišní svaly, rotátory (svaly na zádech)
@pavlafitmami
 

Výpad s přednožením

Udělejte výpad vzad, zpevněte celé tělo a zvedněte přední nohu. Lehce dopadněte zpět do výpadu a celé opakujte. Cvik je náročný na rovnováhu, proto se soustřeďte na aktivní břišní svaly.

Počet opakování: 12-16x na každou nohu

Co procvičíte: core, stehna, zadek

Klik + Spiderman

Připravte se do kliku – ruce se opírají zeširoka. Proveďte klik a následně se položte celým tělem na zem a protáhněte ruce i nohy do dálky. Opřete ruce opět vedle ramen a zvedněte se zpět nahoru do vzporu. Při kliku dolů ani vzporu nahoru se nesmí prohýbat bedra.

Počet opakování: 10-12x

Co procvičíte: paže, hrudník, core, záda
@pavlafitmami

Zvednutí z lehu do sedu

Položte se na záda, protáhněte ruce nohy do dálky. Aktivujte břišní svaly a pomalu se zvedněte do sedu tak, že přitáhnete pokrčená kolena a ruce k nim.

Počet opakování: 14x

Co procvičíte: břišní svaly, core
@pavlafitmami

Připravil/a pro vás Pavla Maříková

Zařazeno pod těmito klíčovými slovy

Související články

1 komentářů k článku
Štěpánka Fedorčáková 14.prosince 2019
Opisujete spatne treninky. Vypady nejsou zrovna idealni, protoze nadmerne zatezuji kolena a to boli. Navic matky s malymi detmi delaji drepy a vypady prakticky neustale. Pri cviceni bricha radeji kratke vzdalenosti. Nenasla jsem prkno, vypony atd. K tomu chybi strecink. Predpokladam, ze zahrivaci faze pred treninkem je celodenni shon, takze to pomijim.

Vybrali jsme pro Vás

Na infolince jsme vám k dispozici v pracovní dny 8:00 - 16:30

x
Vypočítej mi slevu
Získat za body
Zavřít