Prkno (plank)

1. Obě předloktí opřete o míč a nohy zapřete o zem tak, abyste vytvořili z celého těla jednu přímku, od ramen po kotníky.
2. Setrvejte v této pozici co nejdéle, pak povolte. Opět nezapomínejte na pravidelné dýchání.

Most

1. Stačí si lehnout na záda a chodidla opřít o míč.
2. Pak už jen s výdechem zvedáte pánev kolmo ke stropu tak, abyste ze svého těla opět vytvořily rovnou přímku.
3. S nádechem pokládáte pánev zpět na podložku.
4. Několikrát zopakujte a myslete na pravidelné dýchání.

Úklony

1. Nohy rozkročte na šíři ramen a míč chyťte nad hlavou.
2. Pomalu se uklánějte do strany a mějte při tom pořád rovná záda, jako by za vámi byla stěna.
3. Vraťte se zpět do vzpřímené polohy a opakujte 10x na každou stranu.

Sklapovačky

1. Lehněte si na záda, lýtka položte na míč a nohy pokrčte v kolenou (míč se dotýká i zadní strany stehen).
2. Ruce zkřižte za hlavou a zvedejte trup směrem ke stehnům. Opět nezapomínejte pravidelně dýchat a cvik několikrát zopakujte.  

Protažení páteře

1. Začněte sedem na míči, chodidla na zemi na šíři boků.
2. Břicho vtáhněte dovnitř a natáhněte ruce před sebe.
3. Pak se pomalu ohýbejte směrem dozadu a pokládejte záda na míč, pěkně obratel po obratli.
4. Zvedněte ruce nad hlavu a položte je za sebe na zem, nohy natáhněte.
5. Poté se pomalu zvedněte zpátky do sedu. Opakujte asi 15x a pravidelně dýchejte.

A co by vám při cvičení určitě nemělo chybět?