1. Přidejte pohyb, který spaluje
Chcete-li na břiše
zhubnout tuky, je potřeba zařadit do svého pohybového režimu primárně pohyb, který se řadí mezi
cardio aktivity. To znamená například rychlou
chůzi,
běh,
jízdu na kole,
in-line bruslení atd. a tuto aktivitu provádět
minimálně po dobu 40 minut. Těžko si vyberete partii, ze které se budou pálit tuky, nicméně věřte, že oblast břicha je jednou z těch, která přijde na řadu jako první.
2. Vyhýbejte se stresu
Stres neprospívá nikomu a ničemu.
Když se člověk nervuje, dochází k uvolňování hormonu kortizolu v těle, který mimo jiné
způsobuje i zvýšené ukládání tuku v oblasti břicha. Proto – vyhýbejte se stresu, jak můžete, a pokud máte náročnou práci nebo životní styl,
vyzkoušejte techniky, které vám pomůžou zklidnit mysl a stresu se vyvarovat.
Názor výživové poradkyně:
„Kortizol je stresový hormon, který mobilizuje energetické zásoby, a zvyšuje tak hladinu cukru v krvi. Problém je, když nenastává ‚útěk do bezpečí‘ a zmobilizovaná energie není využita. Tělo ji opět musí uložit a oblast břicha je doslova první na ráně.“
3. Základem je voda
Hodně pijte. Jen tak se vám
nebude zadržovat voda v těle a bříško nebude nafouknuté. Dostatek tekutin v těle zabrání také
zvýšené chuti k jídlu a naopak zlepší vyprazdňování.
Názor výživové odbornice:
„Dostatečný pitný režim je důležitý pro odvádění odpadních látek z těla a je prevencí zácpy, která způsobuje vypouklé a nafouklé bříško. Pijte proto ideálně v průběhu celého dne namísto velkého příjmu tekutin naráz.“
4. Ranní trénink
Určitě jste již slyšeli, že nejefektivnější je
trénink na lačno. Hned po ránu tak nabudíte spalování,
rychlý metabolismus, který vám vydrží po celý den. Pokud vám jde opravdu primárně o vypilování břišních svalů k dokonalosti, vyberte si
tři čtyři cviky určené na břišní partie a ty cvičte každý den.
5. Posilujte břicho během celého dne
Zpevňovat břišní partie můžete i kdykoliv během dne. Třeba i v tramvaji nebo při čekání na zastávce.
Aktivně stahujte břišní svaly směrem dovnitř a zkuste
prodýchávat až do břicha. Dbejte také na postavení celého těla, nehrbte se, stůjte rovně.
6. Nezapomínejte na bílkoviny
Vaše strava by měla být založena na bílkovinách, a to v průběhu celého dne.
Každé denní jídlo by mělo obsahovat alespoň 20-30 % bílkovin. Ty jsou důležité pro budování svalů a přitom se jen velmi složitě přeměňují na tuky. Dejte jim proto přednost před sacharidy a tuky, které je ale musí samozřejmě vhodně doplňovat.
Názor výživové poradkyně:
„Bílkoviny mají tu výhodu, že jsou vysoce sytivé a déle se tráví. Je dobré tedy do jídelníčku zařadit neochucené, ale zároveň koncentrované zdroje, jako je odtučněný tvaroh, vejce nebo luštěniny.“