Chcete zhubnout, ideálně natrvalo, ale nechcete se příliš omezovat v jídle a počítat kalorie? Možná jste již slyšeli o tzv. nízkosacharidovém stravování nebo „low carb dietě“. Jde o velmi populární životní styl, který slibuje rychlé, a přitom relativně zdravé hubnutí. Prozradíme vám, v čem kouzlo jídelníčku s nízkým obsahem sacharidů spočívá a jak tato dieta funguje.

Nízkosacharidová strava je, jak již název naznačuje, založená na omezování sacharidů. Ty se nacházejí především v obilovinách, škrobové zelenině a ovoci, luštěninách. Naopak upřednostňuje potraviny s vysokým obsahem bílkovin a tuků. Sacharidy mají v těle funkci základního paliva. Jejich omezení tedy vede k rychlému hubnutí. Kromě tohoto efektu může mít dieta s nízkým obsahem sacharidů pozitivní efekt i na rizikové faktory spojené s diabetem 2. typu a metabolickým syndromem.

Stop hladovění a návalům chutí

Velkou výhodou tohoto typu stravování je fakt, že nebudete muset počítat kalorie nebo nějak výrazně omezovat množství potravy. Jakmile se zorientujete v tom, co můžete a nemůžete jíst, nebudete nad jídlem muset ani příliš přemýšlet. Většina lidí, kteří na low carb dietě „jedou“, také tvrdí, že nemají hlad ani velké chutě. Jak to? Díky tomu, že vyřadíte většinu potravin s vysokým obsahem sacharidů, nedochází k velkým výkyvům hladiny krevního cukru, nebudete unavení a pocit sytosti vám vydrží mnohem déle.

Jídlo jen dvakrát denně

Nízkosacharidová strava také boří mnohé mýty a doporučení, které jste během života určitě mnohokrát slyšeli. Tak například tuky zde nepředstavují zlo, ale naopak důležitou složku jídelníčku (nejen pro vstřebávání vitaminů a minerálů). Naopak množství sacharidů se sníží z doporučených 50-60 % na cca 10 % z celkového příjmu kalorií. Stejně tak doporučení jíst 5-6x denně zde neobstojí – většina lidí, kteří s low carb stravováním začínají, jí cca 3-4x denně, ale později jim stačí jen dvě jídla. Jak je to možné? Díky již zmíněné dlouhotrvající sytosti, která vám vydrží po jídlech, založených na bílkovinách a tucích.

Kolik sacharidů můžete při low carb dietě jíst?

Konkrétní číslo je velmi individuální a závisí i na vaší váze, pohlaví a pohybové aktivitě. Obecně lze ale tento typ stravování rozdělit na:

velmi nízkosacharidovou stravu (do 20 g denně),
nízkosacharidovou stravu (21–60 g denně),
stravu se sníženým příjmem sacharidů (61–100 g denně)
a volnější nízkosacharidovou stravu (101–130 g denně).

Sacharidy pak nahradíte vyšším množstvím bílkovin (1,4 – 2,2 g/kg hmotnosti) a středním příjmem tuků.

Místo mouky ořechy a kokos

Jak takový jídelníček při low carb stravování vypadá? Chybí v něm veškeré běžné pečivo a přílohy (rýže, brambory, těstoviny, knedlíky atd.), tak jak je známe z jídelníčku klasického. Často se setkáte s hlavním jídlem typu zeleninový salát a velký kus masa nebo ryby, zeleninovou polévkou, zmíněné přílohy nahrazuje salát, grilovaná zelenina nebo zeleninové pyré, místo mouky se při pečení používají mletý kokos, ořechy atd.

Low carb výrobky v Tetě

Protože i my v Tetě chceme podpořit všechny, kteří se pro low carb stravování rozhodli, najdete u nás celou řadu produktů určených speciálně pro low carb dietu. Na svačinu nebo „sladkou tečku“ po jídle doporučujeme tyčinky PRO-TE(BE)-IN BAR Low carb kakao (koupit v e-shopu), pro milovníky ovocné chuti zase PRO-TE(BE)-IN BAR Low carb jahoda (koupit v e-shopu) nebo PRO-TE(BE)-IN BAR Low carb malina (koupit v e-shopu). Na snídani určitě oceníte Top Natur Müsli srdcem Paleo&Kokos Low Carb, a pokud si doma chcete upéct i vlastní low carb pečivo, sáhněte po Top Natur Low Carb směsi na chléb nebo Top Natur Low Carb směsi na pečení.

1/6 PRO-TE(BE)-IN BAR Low carb kakao
2/6 PRO-TE(BE)-IN BAR Low carb jahoda
3/6 PRO-TE(BE)-IN BAR Low carb malina
4/6 Top Natur Müsli srdcem Paleo&Kokos Low Carb
5/6 Top Natur Low Carb směs na chléb
6/6 Top Natur Low Carb směs na pečení

Připravil/a pro vás Pavla Maříková

Zařazeno pod těmito klíčovými slovy

77 POCHVÁLIT ČLÁNEK

Přidat mezi oblíbené

Odebrat z oblíbených

Související články

219 2 3 MIN

6 důvodů, proč nakupovat v české drogerii

15.dubna 2021 od Vanda Vízková

219 2

Produktová inspirace

Možná vás nikdy nenapadlo nad tím přemýšlet. Ostatně – proč taky...

1 komentářů k článku

Iveta Zelinková 8.září 2020

Není pravda,že by se při této dietě nemusely počítat kalorie-to je nesmysl,vždycky by měl být příjem menší než výdej,sama jsem se tím nesmyslem držela 5 měsíců-a nezhubla ani deko-i při dodržování doporučených potravin-počítat kalorie se musí

Zobrazit komentáře

Vybrali jsme pro Vás

Pampers Sensitive dětské vlhčené ubrousky 40/52 ks

Koupit v e-shopu

Koupit v e-shopu

Jak se zbavit závislosti na cukru. Zn.: Napořád!

Proč se stát členem Teta klubu

Inspirace

Nákup

Low Carb: Jak funguje nízkosacharidové stravování?

Low Carb: Jak funguje nízkosacharidové stravování?

Stop hladovění a návalům chutí

Jídlo jen dvakrát denně

Kolik sacharidů můžete při low carb dietě jíst?

Místo mouky ořechy a kokos

Low carb výrobky v Tetě

1/6 PRO-TE(BE)-IN BAR Low carb kakao

2/6 PRO-TE(BE)-IN BAR Low carb jahoda

3/6 PRO-TE(BE)-IN BAR Low carb malina

4/6 Top Natur Müsli srdcem Paleo&Kokos Low Carb

5/6 Top Natur Low Carb směs na chléb

6/6 Top Natur Low Carb směs na pečení

Související články

6 důvodů, proč nakupovat v české drogerii

Vybrali jsme pro Vás

Nejčtenější články

6 důvodů, proč nakupovat v české drogerii

Jak doma rychle uklidit, když máte málo času?

Je lepší teplá, nebo studená sprcha? Známe odpověď!

Inspirace

Nákup

Low Carb: Jak funguje nízkosacharidové stravování?

Low Carb: Jak funguje nízkosacharidové stravování?

Stop hladovění a návalům chutí

Jak se zbavit závislosti na cukru. Zn.: Napořád!

Jídlo jen dvakrát denně

Kolik sacharidů můžete při low carb dietě jíst?

Místo mouky ořechy a kokos

Low carb výrobky v Tetě

1/6 PRO-TE(BE)-IN BAR Low carb kakao

2/6 PRO-TE(BE)-IN BAR Low carb jahoda

3/6 PRO-TE(BE)-IN BAR Low carb malina

4/6 Top Natur Müsli srdcem Paleo&Kokos Low Carb

5/6 Top Natur Low Carb směs na chléb

6/6 Top Natur Low Carb směs na pečení

Související články

6 důvodů, proč nakupovat v české drogerii

Pro pokračování se prosím přihlaste

Přidat komentář

Vybrali jsme pro Vás

Nejčtenější články

6 důvodů, proč nakupovat v české drogerii

Jak doma rychle uklidit, když máte málo času?

Je lepší teplá, nebo studená sprcha? Známe odpověď!

Nové články a akční nabídky přímo do vašeho e-mailu