„Zadek“ hýbe světem! Dříve chtěly ženy malý zadeček, dnes většina z nich touží po pevném, kulatém, a možná i trochu větším zadečku. Ukážeme vám ty nejlepší cviky, díky kterým vytvarujete zadní partie do ideálních tvarů.
Pro krásně kulatý zadeček nepotřebujete žádné speciální vybavení ani chodit do fitka. Vytvarovat a zpevnit jej můžete i doma a s pomocí pár cviků. Základem je cvičit pravidelně, a pokud možno alespoň obden. Kulatý zadek se totiž skládá z pevného svalu (věděli jste, že hýžďový sval je jedním z největších svalů v těle???), a proto je potřeba tento sval posilovat, aby rostl. Ale nebojte se, z našich cviků vám žádné obrovské svaly nenarostou. Zformujete krásný pevný sval, který se bude hezky rýsovat v upnutých džínách nebo letních kraťáscích.
1. Výpad vzad s předkopnutím vpřed
Postavte se a zpevněte celé tělo. Proveďte výpad vzad a stejnou rukou se dotkněte země. Následně se zvedněte nahoru a stejnou nohou, která prováděla výpad vzad, udělejte předkopnutí vpřed a opačnou rukou se dotkněte špičky. Celý pohyb probíhá plynule, ale dynamicky. Cvik intenzivně zapojuje stehna i zadek, navíc posílíte i core.Počet opakování: 16x na každou stranu
Počet sérií: 3
2. Zvedání boků na zádech
Položte se na záda a rukama se opřete vedle sebe. Pokrčte kolena a jednu nohu zvedněte nad zem. Nadechněte se, zatněte hýžďové svaly a zvedejte boky nahoru.Počet opakování: 20x na každou stranu
Počet sérií: 3
Tip redakce:
Cvičení je skvělým způsobem, jak předcházet celulitidě nebo snižovat její výskyt na stehnech a bocích. Samo o sobě však většinou nestačí a je potřeba ho podpořit také vhodnou péčí o pokožku. Perfektně fungují krémy a emulze, které aktivují metabolismus látek v podkoží a společně s masáží zpevňují a zeštíhlují.
Cvičení je skvělým způsobem, jak předcházet celulitidě nebo snižovat její výskyt na stehnech a bocích. Samo o sobě však většinou nestačí a je potřeba ho podpořit také vhodnou péčí o pokožku. Perfektně fungují krémy a emulze, které aktivují metabolismus látek v podkoží a společně s masáží zpevňují a zeštíhlují.
Redakční hity proti celulitidě
Zdraví a lifestyle
23. 4. 2020Hubnutí: Lze zhubnout jen v určitých partiích?
Mnoho žen touží zhubnout zadek, ale zachovat si plný dekolt. Další by zase dala kdovíco za štíhlý pas, ale nechce hubené nohy. Je vůbec možné zhubnout jen v určitých partiích, a v jiných si křivky zachovat? Zeptali jsme se trenérky Mgr. Kateřiny Hrubé, která se specializuje právě na cvičení žen.
3. Vzpor se zanožením a předpažením
Připravte se do vzporu na rukou. Dlaně jsou přímo pod rameny. Zpevněte celé tělo, musíte mít jistou rovnováhu. Soustřeďte se, zatněte hýžďové svaly a v jednu chvíli zároveň zanožte a předpažte opačnou rukou. Pokud by tato varianta byla příliš náročná, provádějte pouze zanožení. Core – tedy střed těla musí být stále pevný.Počet opakování: 10x na každou stranu
Počet sérií: 2
Tip redakce:
Pročištění těla můžete podpořit i pitím vhodných čajů, které díky obsahu bylinek pomáhají odvádět z těla škodlivé látky. Teekanne Bylinný čaj se zeleným čajem Detox and Slim (koupit v e-shopu) doplněný kopřivou pomáhá odvádět z těla přebytečnou vodu a zároveň zabraňuje ukládání tuků.
Pročištění těla můžete podpořit i pitím vhodných čajů, které díky obsahu bylinek pomáhají odvádět z těla škodlivé látky. Teekanne Bylinný čaj se zeleným čajem Detox and Slim (koupit v e-shopu) doplněný kopřivou pomáhá odvádět z těla přebytečnou vodu a zároveň zabraňuje ukládání tuků.
4. Přednožení a šikmé zkracovačky
Položte se na záda, ruce dejte za hlavu a jednu pokrčte. Druhá noha je protažená. Švihem tuto nohu přednožte a zároveň zvedněte boky nahoru. Pak proveďte boční zkracovačku s přitažením kolene. Toto je jedno opakování. U tohoto cviku perfektně procvičujete zadek, ale také bříško!Počet opakování: 16x na každou stranu
Počet sérií: 3
Autor: Pavla Maříková
Zařazeno pod těmito klíčovými slovy