1. Přerušovaný půst

 
Veronika Benešová, fitness instruktorka

„Nejsem zastáncem žádných drastických diet, ale vyváženého životního stylu. Pokud se ale potřebuji zbavit pár kil, zaručeně mi funguje omezit sacharidy a neujídat nic mezi jídly, hlavně po večeři! Skvělým způsobem, jak omezit příjem jídla, a přitom se cítit energicky, je pro mne přerušovaný půst.“

2. Jezte plnohodnotně

 
Michaela Bebová, odbornice na výživu

„Osvědčeným tipem pro hubnutí je u mých klientů jednoznačně důraz na složení jednotlivých pokrmů. Ženy učím, aby se neodbývaly k obědu ‚dietní‘ polévkou s plátkem žitného chleba, protože do pár hodin dostanou stejně hlad nebo chuť na sladké. V momentě, když se začnou soustředit na plnohodnotný talíř, aby viděly bílkoviny, zeleninu, ovoce, část přílohy a zdravé tuky v každém hlavním jídle, má to vliv na další věci, jako je pocit sytosti, snížení chuti na sladké, uspokojení z jídla atd. To samo o sobě už vede k tomu, že se tělo začíná cítit více spokojené a k tomu, že dochází k úbytku prvních kilogramů.“

3. Silové kardio a cvičení na lačno

 
Kateřina Hrubá, fitness trenérka

„Mně nejlépe funguje cvičení ráno na lačno. Ideálně i bez kávy s mlékem, jen s vodou a citronem a alespoň 45 minut kardia. Můj druhý tip je silové kardio neboli silově vytrvalostní trénink. Zrychlený metabolismus přetrvává ještě cca hodinu po tréninku, a člověk tak spálí jednou tolik kalorií. Při tomto typu tréninku může člověk spálit 900-1000 kcal za hodinu.“

4. Na jídlo se soustřeďte

 
Iva Málková, psycholožka se zaměřením na obezitu, zakladatelka STOB

„Před tím, než se pustíte do jídla, se pokuste přenést do přítomnosti. Zhluboka se nadechněte do břicha, pokračujte do hrudníku a zhluboka vydechněte. Výdech může být postupně delší než nádech. Břišní dýchání pomůže snížit psychické napětí a můžete ho používat kdykoliv a kdekoliv. Pak si ohodnoťte na škále 0-10, jak moc máte fyzický hlad (od velkého hladu až po ‚jsem přesycený‘). Pokud zjistíte, že hlad nemáte, zeptejte se sami sebe, co teď opravdu potřebujete, a třeba emoci, která je za jídlem navíc, uspokojíte jinak. Třeba ruka sahá po sladkosti z únavy nebo po hádce. Pokud je vaším problémem jedení velkého množství jídla, zkuste toto cvičení i v průběhu jídla, abyste nejedli ze setrvačnosti, ale učili se napojit na potřeby svého těla.  Množství zkonzumovaného jídla snížíte také tím, když zapojíte při jedení všechny smysly a soustředíte se na akt jídla. Jestliže nad jedením v důsledku stresu či emočního rozpoložení zvítězíte, stáváte se svobodným člověkem.“

5. Zapisujte si vše, co sníte

 
Pavel Suchánek, sportovní dietolog

„Mám vyzkoušeno, že funguje zapisování, a tedy evidence stravy a pohybové aktivity, zejména i časů jídel a sportů, protože velkým problémem pro zdraví je nepravidelnost v jídle, sportu i odpočinku. K evidenci používám aplikaci Beetfit, kde si na základě výsledků analýzy tělesného složení nastavím hodnoty, které bych měl splnit, zejména pak množství bílkovin a energie jak přijaté, tak vydané. Jakmile začnu zapisovat, výsledky se dostavují prakticky okamžitě.“