Zhubněte do plavek: 5 nejúčinnějších cviků

27. dubna 2019 od Pavla Maříková

27. dubna 2019 • 3 minuty čtení
Připravil/a Pavla Maříková ve spolupráci s expertem Pavla Maříková

Zbývá vám pár kilo navíc, nebo možná spíše pár špíčků na těle, které by bylo dobré odstranit, než se na pláži vystavíte v plavkách? Máme pro vás pět cviků, ke kterým nepotřebujete nic víc než svoje tělo a vycvičí vaši postavu k dokonalosti. Cvičení s vlastní vahou má tu výhodu, že vám zajistí krásné dlouhé a štíhlé svaly a pevné tělo bez rizika přílišného nabírání svalové hmoty.

1. Záda

Postavte se do širokého stoje rozkročného a vzpažte. Nadechněte se a stahujte lokty dolů a lehce vzad. Procvičovat budete především velký sval zádový a mezilopatkové svaly. Pokud chcete zapojit i nohy (a posilovat stehna), přidejte i podřep.

Počet opakování: 16

Instagram: @pavlafitmami

2. Stehna a zadek

Opřete se o ruce a lehce pokrčte kolena. Střídavě přeskakujte vpravo a vlevo – mimo osu těla. Po celou dobu držte zpevněný i střed těla. Velmi účinný cvik na stehna, zadek i paže.

Doba opakování: 30 s

Tip redakce:
Všech pět cviků cvičte alespoň čtyřikrát týdně, vždy ve třech až čtyřech sériích. Lepší je odcvičit všechny cviky najednou než si cvičení dělit na dvě části a cvičit například ráno a večer.

3. Paže, břicho a záda

Připravte se do vzporu a zpevněte celé tělo. Nadechněte se a s výdechem proveďte klik. (Pokud by byl pánský klik pro vás příliš těžký, klekněte si na kolena.) Zvedněte zadek nahoru do pozice střechy. Pak vraťte opět do vzporu a celé opakujte.

Počet opakování: 10

Instagram: @pavlafitmami

4. Stehna, břicho a zadní strana paží

Výchozí pozice je v obráceném vzporu na rukou s pokrčenými koleny. Přitáhněte pravé koleno, pak levé a následně proveďte tricepsový klik. Pak vše znovu.

Počet opakování: 16

Tip redakce:
Pokud potřebujete kromě zpevnění postavy také pár kilo shodit, doplňte tento trénink také kardiem – ideální je běh, rychlá chůze, jízda na kole nebo in-line bruslích.

5. Břicho

Opět začínáte v obráceném vzporu na rukou. Zvedněte pravou nohu a levou rukou se jí dotkněte. Pak se celým tělem přetočte vlevo do rotace – pravou rukou jděte do oblouku až pod tělo, levou nohou lehce vzad.

Počet opakování: 12 na každou stranu

Tip redakce:
Z uvedených cviků si můžete vytvořit také intervalový trénink typu HIIT. Zkombinujte např. 10 minut běhu ve velmi rychlém tempu, pak odcvičte první a druhý cvik, skákejte 2 minuty přes švihadlo, odcvičte třetí a čtvrtý cvik a opět si dejte 1 km rychlého běhu. Nakonec proveďte pátý cvik.

Instagram: @pavlafitmami

Zdroj foto: Shutterstock

Připravil/a pro vás Pavla Maříková ve spolupráci s expertem Pavla Maříková

4 POCHVÁLIT ČLÁNEK

Přidat mezi oblíbené

Odebrat z oblíbených

Související články

194 0 3 MIN

Fenomén chlebíčky: Zkuste je letos jinak

16.prosince 2022 od Petra Lamschová

194 0

Jak na to

Chlebíčky, to je v Česku pojem. Je to klasické pohoštění, zvláště pak...

13 0 3 MIN

Bezlepková dieta: Můžete při ní zhubnout?

30.prosince 2019 od Eva Suchomelová

13 0

Jak na to

Kolem bezlepkové diety panuje spousta mýtů, podporovaných celebritami...

13 0 4 MIN

Úklid bez chemie: Opravdu to jde?

24.ledna 2021 od Vanda Vízková

13 0

Inspirace

Nákup

Zhubněte do plavek: 5 nejúčinnějších cviků

Zhubněte do plavek: 5 nejúčinnějších cviků

1. Záda

2. Stehna a zadek

3. Paže, břicho a záda

Zastavilo se vám hubnutí? Víme, kde může být chyba!

4. Stehna, břicho a zadní strana paží

5. Břicho

Související články

Pro pokračování se prosím přihlaste

Přidat komentář

Expert z článku

Vybrali jsme pro Vás