Inspirace

Vlasy Obličej Tělo

Nákup

Eshop Akce Teta Klub Služby Prodejny
Úvod Články Krása Tělo Zacvičte si na pláži: Nejlepší cviky pro dokonalé tělo

Zacvičte si na pláži: Nejlepší cviky pro dokonalé tělo

Zacvičte si na pláži: Nejlepší cviky pro dokonalé tělo

25. května 2019 od Pavla Maříková

25. května 2019 10 minut čtení
Připravil/a Pavla Maříková

Sluníčko láká všechny ven, do přírody, k vodě. Proč takovou chvíli nevyužít ke krátkému cvičení? Protáhnete se, posílíte svaly a přitom „nachytáte“ hezkou barvu. Tomu se říká efektivní využití času! Neváhejte a zacvičte si na pláži – u rybníka nebo u moře.

CELÉ TĚLO

Hned na začátek si dejte cvik, kterým zahřejete celé tělo a připravíte jej na další posilování. Postavte se, rozpažte a střídavě přednožujte. Rukama se vždy dotkněte špičky nebo je ke špičce alespoň přibližte. Opakujte celkem 20x.

Tip redakce:
Když přidáte i lehký poskok, cvičení zintenzivníte a zahřejete se mnohem rychleji.
Instagram:  @pavlafitmami
Instagram:  @pavlafitmami

STEHNA A ZADEK

Postavte se do vzpřímeného stoje a proveďte výpad na diagonálu vzad. Následně udělejte úkrok stranou – pokrčená je noha, která provádí úkrok, druhá je protažená. Opakujte 16x na obě nohy. Po celou dobu držte zpevněné celé tělo.

Tip redakce:
Tento cvik vám pomůže krásně zformovat především vnitřní stranu stehen a hýždě.

BOKY, STEHNA A ZÁDA

Začínáte ve vzpřímeném stoji s připažením. Proveďte výpad stranou (kolena i špičky lehce vytočené ven) a vzpažte až nad hlavu. Střídejte tento pohyb vpravo i vlevo 10x. Stůjte rovně, držte zpevněné břicho i záda.

Tip redakce:
Abyste ze cvičení získali maximum, snažte se každý pohyb opravdu procítit a vnímat, jak se vám zapojují svaly v partiích, které chcete posílit.

Instagram:  @pavlafitmami
Instagram:  @pavlafitmami

BŘICHO, ZÁDA A ZADEK

Připravte se do kleku, ruce pod rameny. Jednou nohou zanožte, opřete se o špičku. Nohu zvedněte až do úrovně zad, zatněte zadek. Vraťte zpět na zem, zvedněte znovu a přitáhněte koleno stranou k tělu – aktivujete šikmé břišní svaly. Opakujte 12x na jednu stranu a pak vystřídejte.
 
Tip redakce:
U toho cviku je důležité držet po celou dobu pevné bříško a neprohýbat záda. Hlava je v protažení páteře.

BŘICHO A STEHNA

Položte se na záda, pokrčte kolena a jednu nohu protáhněte do dálky. Vzpažte. Aktivujte břišní svaly, silou středu těla se zvedněte do sedu a přitáhněte propnutou nohu vzhůru. Zvednutí těla by mělo být plynulé, ne švihem. Opakujte 10x na jednu stranu a pak vystřídejte.

Tip redakce:
Je pro vás cvik příliš těžký? Cvičte jej ze začátku s pokrčenými koleny a nezvedejte se úplně do sedu (bedra vám zůstanou na zemi).

Instagram:  @pavlafitmami

Zdroj foto: Shutterstock

Připravil/a pro vás Pavla Maříková

Zařazeno pod těmito klíčovými slovy

Související články

Nejsou zde žádné komentáře. Přihlaste se a napište první!

Nejčtenější články

Zahoďte vložky a tampony! Vše o volné menstruaci

Tělo 9.července 2019 od Anna Adlerová

0 14


Špíčky na bocích? Cviky, které vás zbaví madel lásky

Tělo 23.července 2019 od Pavla Maříková

177 0


Co všechno dokáže kokosový olej

Tělo 29.června 2017 od Eva Suchomelová

427 0

Vybrali jsme pro Vás