CELÉ TĚLO

STEHNA A ZADEK

Postavte se do vzpřímeného stoje a proveďte výpad na diagonálu vzad. Následně udělejte úkrok stranou – pokrčená je noha, která provádí úkrok, druhá je protažená. Opakujte 16x na obě nohy. Po celou dobu držte zpevněné celé tělo.

Tip redakce:
Tento cvik vám pomůže krásně zformovat především vnitřní stranu stehen a hýždě.

BOKY, STEHNA A ZÁDA

Začínáte ve vzpřímeném stoji s připažením. Proveďte výpad stranou (kolena i špičky lehce vytočené ven) a vzpažte až nad hlavu. Střídejte tento pohyb vpravo i vlevo 10x. Stůjte rovně, držte zpevněné břicho i záda.

Tip redakce:
Abyste ze cvičení získali maximum, snažte se každý pohyb opravdu procítit a vnímat, jak se vám zapojují svaly v partiích, které chcete posílit.

BŘICHO, ZÁDA A ZADEK

Připravte se do kleku, ruce pod rameny. Jednou nohou zanožte, opřete se o špičku. Nohu zvedněte až do úrovně zad, zatněte zadek. Vraťte zpět na zem, zvedněte znovu a přitáhněte koleno stranou k tělu – aktivujete šikmé břišní svaly. Opakujte 12x na jednu stranu a pak vystřídejte.
 
Tip redakce:
U toho cviku je důležité držet po celou dobu pevné bříško a neprohýbat záda. Hlava je v protažení páteře.

BŘICHO A STEHNA

Položte se na záda, pokrčte kolena a jednu nohu protáhněte do dálky. Vzpažte. Aktivujte břišní svaly, silou středu těla se zvedněte do sedu a přitáhněte propnutou nohu vzhůru. Zvednutí těla by mělo být plynulé, ne švihem. Opakujte 10x na jednu stranu a pak vystřídejte.

Tip redakce:
Je pro vás cvik příliš těžký? Cvičte jej ze začátku s pokrčenými koleny a nezvedejte se úplně do sedu (bedra vám zůstanou na zemi).