Platí přitom, že padesátikilová slečna nemusí vypít totéž, co stokilový muž. "Na každých 15 kilogramů váhy by mělo připadnout cca 0,5 litru tekutiny," říká odbornice na nefrologii MUDr. Leichmannová. V prvním popisovaném případě by tak šlo o necelých 1,7 litru, zatímco v druhém o dvojnásobek.
Dostatečný pitný režim je třeba zvláště hlídat i u dětí. Zhruba 2-4leté dítě by mělo dostat 0,9 litru, 4-8leté 1,1 litru a 9-13leté kolem 1,5 litru tekutin denně, vysvětluje doktorka Leichmannová.
Některé potraviny přitom mohou funkci tekutin částečně zastoupit. Čerstvá zelenina a ovoce obsahují až 80 procent vody a třeba u melounu nebo salátu voda figuruje v 90 procentech jejich váhy. Opačně je třeba postupovat u příliš slaných či sladkých jídel - po jejich konzumaci byste měly vypít tekutin více. Zvýšený příjem si hlídejte také v letním období, při sportu nebo manuálně náročnější práci (vzhledem k intenzivnějšímu pocení).
A jaké tekutiny jsou pro tělo nejlepší? “Voda stačí z kohoutku. Do pitného režimu je dobré vložit i minerálku (až třetina, nebo i polovina pitného režimu, kvůli dodání minerálů do organismu), minerálky je však potřeba střídat,” vysvětluje nefroložka. A pamatujte také na to, že káva a alkohol se do pitného režimu nepočítají.
Pokud nebudete pít dostatečně, poznáte to celkem snadno podle bolestí hlavy a celkové únavy. Dalším průvodním znakem jsou okoralé rty, u dětí pak bílý povleklý jazyk. Leichmannová upozorňuje také na dehydrataci kojenců, která se může projevit sníženým napětím kůže. Navíc u miminek a malých dětí dehydratace nastupuje rychle, především pak při zvýšené tělesné teplotě nebo pobytu v teplém prostředí.
Opačný případ, tedy hyperhydratace, podle Leichmannové v podstatě nehrozí: “U zdravého člověka je prakticky nemožná, tekutiny navíc vymočí.” Jiná situace nastává u lidí, kteří mají problém s ledvinami.
Dopřejte dostatek vody své pleti i zvenčí
Voda je důležitá pro fungování celého organismu. Když jste současně i dostatečně odpočatí, většinou to poznáte i na své pokožce. Ke svěžímu vzhledu jí pomáhají nejen přijímané tekutiny, ale také tělová mléka a krémy. Vybírejte zejména z hydratačních řad, přičemž podobně jako u tekutin platí - čím častěji, tím lépe.