Na studené končetiny trpí v zimě především ženy – je to i proto, že mají geneticky méně svalové hmoty než muži. Ta totiž ovládá i termoregulaci. Nemusí být ale vždy pravidlem, že svalnatější ženy jsou více otužilé nebo naopak že ty „při těle“ hřeje vrstva tuku. Studené ruce a nohy může mít každá žena a příčin je mnoho. Je to běžný jev, ale nepodceňujte ho – pokud s ním přicházejí další příznaky, jako je ztráta či pokles citlivosti nebo bolest či brnění, zeptejte se na svůj problém odborníka. Od „pouhého“ pocitu chladu si ale můžete poměrně účinně pomoci i sami – musíme ale být důslední. Pojďme se podívat, jak na to.

 
Wellness procedury

Znáte to – až se zima zeptá, co jste dělali v létě… Platí to i pro přípravu na chlad. Letošní léto bylo téměř subtropické, takže bylo snadné si na teplo zvyknout. O to náročnější je pak přechod do klasických podzimních mlhavých dnů, natož do pořádné třeskuté zimy.
 
Pokud trpíte na studené končetiny, neměli byste problém řešit, až nastane, nýbrž dlouhodobě – ideální je otužování. Začít s ním můžete kdykoliv – zkuste nejprve každou sprchu nebo koupel zakončit studenou sprchou, jejíž délku budete postupně prodlužovat. Kromě okamžitého efektu prokrvení kůže a svalstva si vaše tělo pomalu získá i vyšší odolnost vůči mrazu.
 
Ti odvážnější mohou časem zkusit třeba i otužování venku, ideálně zpočátku pod dohledem odborníka. Do svého podzimního a zimního portfolia zařaďte i další pravidelné rituály: saunování (které také podpoří prohřívání a cirkulaci krve v končetinách), tzv. Kneippovu terapii (střídavé koupele nohou, které můžete praktikovat i doma u televize), nebo kryoterapii (kterou doma můžete simulovat pomocí masáže ledovými kostkami třeba po koupeli).
 

Hřejivá mazání

Zahrajte si na „mastičkářku“. Nemusíte hned míchat lektvary, stačí zajít do drogerie a podívat se po prohřívacích krémech a emulzích. A pozor – nemusí jít o žádné lepkavé a nepříjemné masti, ale naopak příjemnou, voňavou kosmetiku, která navodí atmosféru masážního salonu.
 
Alpa Masážní emulze hřejivá je lehce vstřebatelné mazání, které obsahuje výtažky ze zázvoru, kafr a další látky, které prokrví a prohřejí pokožku. Vmasírujte do pokožky nohou i paží před odchodem do zimy. Cannaderm Thermolka hřejivá zase obsahuje výtažky z vanilky a kapsaicin (výtažek z pálivých papriček) – obojí má silný prohřívací efekt, který oceníte před sportovním výkonem nebo výpravou do mrazu.
 
Pokud potřebujete „nastartovat“ a prohřát hned po ránu nebo po návratu zvenku, vyzkoušejte horkou sprchu a  Dermacol Aroma Ritual Hřejivý sprchový gel jablko a skořice. Krásně voní „Vánocemi“ a prokrvuje. Ze stejné řady lze zakoupit dokonce i Hřejivý krém na ruce! Ideální zimní výbava do kabelky.
 

Rychlé cviky na zahřátí

Pokud vás začnou zábst ruce nebo nohy a víte, že se nedostanete včas do tepla, na nic nečekejte a dejte si pár rychlých zahřívacích cviků. Nemusíte se stydět, nejsou to žádné veletoče – ale pomohou.

• Cvik na zahřátí rukou: Postavte se rovně, mírně rozkročmo a rozpažte. Kmitejte pažemi v loktech směrem k hrudníku a zpět do rozpažení. Pohyby provádějte rychle, se zpevněnými pažemi. Zhruba po minutě až dvou byste měli cítit, jak se krev „hrne“ do rukou a prstů, které začnou „přicházet k sobě“.
• Cvik na zahřátí nohou: Postavte se opět mírně rozkročmo, pokud máte lyžáky, povolte přezky. Udělejte několik rychlých dřepů (spíše ale tahem než švihem). Nohy by se měly prokrvit. Pravidelně také hýbejte prsty u nohou a v restauraci si lyžáky nebo pohorky zujte a kružte chodidly.

Vychytávky do kapsy

Ve městě se dají chladné teploty zvládnout. Ale na horách, kde musíte venku strávit celý studený den? Pokud nejste z těch, kteří se snaží příkoří překonávat silou vůle, cvičení a procedur, můžete si pohodlí i „koupit“: třeba ve formě vyhřívaných vložek do bot či rukavic (levněji než ve „sportu“ je často koupíme v obchodech s loveckými potřebami).
 
Okamžitou první pomoc nabízejí také tzv. heat pads, neboli zahřívací polštářky. Koupíte je za pár desítek korun v outdoorových nebo loveckých obchodech a také v army shopech. Jde o sáčky podobné těm na čaj, naplněné směsí kovových pilin a soli, které po rozbalení z plastového obalu začnou reagovat se vzduchem a vytvářet poměrně intenzivní a dlouhodobé teplo, které trvá až šest hodin. Na lyžích je tak můžete nosit pro „první pomoc“, ale i vložit do rukavic nebo bot na celý den.
 

Potraviny, které zahřejí

Pokud vám mrznou končetiny, ale máte možnost se dostat do restaurace nebo ke stánku s jídlem či pitím, objednejte si něco s obsahem ingrediencí, které umí prokrvit a zahřát. Výborné jsou chilli papričky a obecně pálivá jídla, jídla a nápoje se skořicí, zázvorem nebo kardamomem („tekutý štrúdl“ nebo třeba chai latte). Pomáhá také malý panák tvrdého alkoholu – s tím to ale určitě nepřehánějte: po pocitu tepla se dostaví „vystřízlivění“, spojené s naopak větším pocitem chladu.