Eviny pokroky

Zajímá vás, jak bude probíhat cesta Evy zpět ke své původní váze? Sledujte její pokroky i nové rady odbornice na výživu každý týden.

Proměna krok za krokem

10. týden proměny

Eva si na nastavený nový režim již bez problémů přivykla a nedělá jí problém jídla pravidelně připravovat a prokládat týden cvičícími jednotkami. Velkou radost máme také z toho, že jídla chutnají celé rodině, není tedy třeba chystat jídelníček zvlášť pro Evu, ale z receptů těží jak manžel, tak i děti:) Eva by uvítala tipy na to, jak si nejlépe výživově poradit během speciálních událostí jako jsou oslavy narozenin, nebo po čem nejlépe sáhnout v restauračním menu.

7. týden proměny

U Evy jsme lehce snížili energetický příjem v rámci obědů a večeří. Zachovali jsme gramáž bílkovin i tuků, naopak jsme ubraly sacharidy. Úbytek je potřeba vždy zařadit pozvolný, aby se neprojevil na poklesu energie, k čemuž během zkouškového týdne nového jídelníčku nedošlo:) Eva dostala nový tréninkový plán, ze kterého jí sedla především kombinace kardia pro pokročilé s posilovacími videi zaměřenými na jednotlivé partie těla v rámci časových možností. Tato kombinace je ideální jak pro podporu redukce tuku, tak pro zpevnění jednotlivých svalových skupin.

5. týden proměny

Eva se cítí dobře a pozoruje na sobě viditelné změny především v rámci uložených kousků oblečení, do kterých se před tím nevešla a nyní jí padnou jako ulité :) Cvičí 3x týdně a je spokojena s nově zařazenými recepty na domácí proteinové tyčinky a rychlé varianty hlavních jídel. Po měření, které nás čeká za týden, budeme jídelníček lehce upravovat, snižovat kalorický příjem na novou váhu, ale po malých krocích tak, aby Eva úbytek nepocítila na celkové životní energii.

Fitness a výživová poradkyně Sabina sestavila a doporučuje zařadit další sestavy cviků:

4. týden proměny

Evě jsme nově zařadili do jídelníčku recepty, které si může připravit dopředu a zamrazit pro případ, že nestíhá vařit, ale i tak chce sáhnout po zdravém a výživném jídle. Jedná se například o falafel placky z cizrny, fazolí a tempehu nebo o tuňákové karbanátky jednoduše připravené z konzervovaného tuňáka ve vlastní šťávě, vajec a drcené směsi ovesných vloček a lněných semínek. K svačině jsme také vymyslely domácí proteinové tyčinky z proteinu, strouhaného kokosu, mrazem sušených banánů, kokosového Alpro mléka a arašídového másla Allnature. Eva se sžívá s organizací přípravy jídel a obstarávání chodu celé domácnosti čím dál tím lépe

3. týden proměny

S Evou jsme vymýšlely, jak lépe organizačně zvládat vaření nejen pro ni, ale především zkombinovat přípravu jídelníčku s obstaráním denního chodu celé rodiny. Pokusíme se tedy do plánu přidat recepty, které si Eva může navařit do zásoby nebo najít taková jídla, která sestavíme ze surovin, jež máme stále doma v zásobě.

Nicméně Eva zvládá dodržování jídelníčku na jedničku, a to se také projevilo i na měření. Váha nám ukázala úbytek 2,5 kg tuku při zachování stejné svalové hmoty, jako při prvním měření. Útrobní tuk klesl o dva body. Na mírách se ztráta tuku nejvíce projevila v pase, kde jsme naměřili o 6 cm méně. V jídelním plánu nadále pokračujeme bez velkých změn a doplňovat ho budeme tréninkovým plánem složeným ze cvičících videí. 

2. týden proměny

U Evy si na novém jídelníčku pochutnává celá rodina. Evě velice sedí systém jídelního plánu, kde si může vybírat u každého denního jídla z více variant a nemusí následovat přesný pevně daný plán. Po psychické stránce se cítí fajn, a protože jsme zvolili snídaně bohatší na bílkoviny a zdravé tuky na úkor cukrů, cítí Eva přes den více energie, než byla zvyklá.

Organizačně je pro ni trochu těžší vařit si některé varianty zvlášť pro sebe, ale baví jí to, a tak budeme společně hledat cestu, jak i toto zvládnout. Protože začíná být hezké počasí, přichází na řadu gril 😊 Proto budeme vymýšlet na přání pár nových zdravých receptů na grilovací sezónu.

Doporučené změny v jídelníčku

Eva byla zvyklá snídat především kaše nasladko na všechny různé způsoby, a i s tím jsme v novém jídelníčku pracovaly. Aby se nejednalo stále dokola o vločkové kaše tak, jak to většinou ve “fitness“ jídelníčkách vypadá, vytvořili jsme zde varianty jako je pohanková, jáhlová, proteinová krupicová nebo dokonce i cizrnová kaše. Opět s důrazem na dostatek bílkovin. 

Při tvoření hlavních jídel jsme pak vymýšlely taková, která nám zaberou co nejméně času. Paní Eva je zvyklá péct domácí kváskový chléb a protože se jedná o zdravou alternativu pečiva, i s tím jsme mohly při tvoření jídelníčku pracovat. Pouze jsme v těchto variantách studených večeří vyměnili tučné sýry za kvalitní šunky, vejce nebo pomazánku z tuňáka. 

Podívejte se na příklad doporučeného jídelníčku pro Evu - zde. 

Nejvhodnější cviky pro Evu

U Evy se zaměřujeme na větší snížení hmotnosti a proto je vhodné redukci podpořit aerobním cvičením v delších intervalech. Například rychlá chůze, chůze do mírného kopce, stepper, rotoped, apod. 

Při kardio tréninkových videích je potřeba dbát na správné provedení cviků, aby nadváha ještě více nezatěžovala klouby a celkově kostru těla. Eva může doplnit celkový pohyb lehkým posilováním partií těla. 

Doporuční pro všechny: 

• fyzická aktivita ideálně 4x týdně
• posilování středu pro správnou funkci těla
• protahování pro zdravé tělo